Da bi zmanjšali vnos nasičenih maščob, izberite ribe (kot so tuna ali losos) kot nadomestek za meso, saj vsebujejo zdrave nenasičene maščobne kisline in beljakovine. Te maščobne kisline pomagajo zniževati holesterol in trigliceride v krvi, kar zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni; lahko okrepijo imunski sistem in pomagajo pri obvladovanju vnetij.
Sardele
So bogate z beljakovinami in maščobnimi kislinami, ki pomagajo ohranjati mišično maso. Zaradi nizke vsebnosti živega srebra in visoke vsebnosti kalcija so te majhne ribe še posebej primerne za nosečnice. Če vam njihov okus ni všeč, jih namočite v mleko za eno uro, da se popolnoma odstrani ribji okus. Sardele lahko nadomestijo sardele v vseh receptih, ki zahtevajo slednje.Alternativno lahko cele sardele zmešate s sesekljanim spomladanskim čebuljem, svežimi zelišči in narezano papriko. To mešanico namažite na rženi ali rjavi kruh, dodajte rezino sira in spečete.
Losos
Ta riba je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ima malo kalorij in vsebuje nenasičene maščobe. Zagotavlja beljakovine, ne da bi prispevala k povečanju telesne teže.
II. Piščanec:
Na 100 g piščanca vsebuje kar 23,3 g beljakovin in le 1,2 g maščob – bistveno manj kot večina rdečega mesa. Zmerno uživanje je torej koristno za zdravje, ne prispeva pa k povečanju telesne teže.
III. Zajčje meso:
Zajčje meso se po sestavi razlikuje od tipičnega rdečega mesa. Njegove značilnosti so: višja vsebnost beljakovin (21,5 g na 100 g); nižja vsebnost maščob (samo 0,4 g na 100 g); bogato z lecitinom; in nižji holesterol (samo 83 mg na 100 g).Glede na visoko vsebnost beljakovin, hranilno vrednost in nizko vsebnost maščob je zajčje meso idealna izbira za ljudi s prekomerno telesno težo.Na 100 gramov goveje meso vsebuje več kot 20 gramov beljakovin, bogatih z esencialnimi aminokislinami, hkrati pa je nizko vsebnost maščob in holesterola. Zato je še posebej primerno za zmerno uživanje pri osebah s prekomerno telesno težo in tistih z visokim krvnim tlakom, arteriosklerozo, koronarno boleznijo srca ali sladkorno boleznijo. Seveda ima goveje meso tudi svoje slabosti, in sicer vsebnost nasičenih maščob. Izberite kose iz ledij ali puste zrezke, ki so najbolj puste dele živali.
V. Pusto svinjsko meso:
Pusto svinjsko meso se ponaša z visoko vsebnostjo beljakovin, ki doseže do 29 gramov na 100 gramov, z 6 grami maščobe na 100 gramov. Vendar pa kuhanje ali dušenje dodatno zmanjša vsebnost maščob, zaradi česar je relativno primerno za ljudi s prekomerno telesno težo.
Živalsko meso zagotavlja esencialne beljakovine in pomaga ohranjati presnovno ravnovesje. Če ga zaradi hujšanja popolnoma izključite iz prehrane, lahko to vodi do kroničnih zdravstvenih težav, ki na koncu škodujejo telesu. Zato je priporočljivo, da v načrt hujšanja vključite zdrave mesne jedi.
V kombinaciji z vadbo za večjo izgubo teže
Vaje za hujšanje celotnega telesa
Številne vaje lahko pomagajo pri splošni izgubi teže, čeprav nekatere učinkoviteje delujejo na določena področja. Izberite vaje za hujšanje, kot so korejske vaje, ki so preproste in zahtevajo minimalen prostor. Najbolj pomemben dejavnik je dosledno izvajanje.Že deset do petnajst minut lahko oblikuje popolno postavo.
Med vadbo pijte pijače, ki kurijo maščobe in razstrupljajo telo, na primer limonovo vodo. To pripravite tako, da sveže rezine limone namočite v vroči vodi. Okus je lahko nekoliko grenak, zato dodajte med ali podobna sladila.
Začnite s klečanjem na podlagi, nato položite roke na tla in dvignite boke v dvignjen položaj. To držo zadržite približno dvajset sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Idealno je, da to vajo izvajate petkrat dnevno, pri čemer poskrbite, da vse serije opravite v istem časovnem okviru. Med posameznimi serijami si privoščite kratke počitke.
Alternativno se postavite pokonci in izvedite znano jogo položaj: upognite eno nogo nazaj, z rokami sežejo okrog, da primejo stopalo, in zadržite dvajset sekund. Ponovite to vajo, kot je opisano zgoraj.