For å redusere inntaket av mettet fett, velg fisk (som tunfisk eller laks) som erstatning for kjøtt. Disse gir sunne umettede fettsyrer og proteiner. Disse fettsyrene bidrar til å senke kolesterol og triglyserider i blodet, noe som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. De kan også styrke immunforsvaret og bidra til å dempe betennelser.
Sardiner
De er rike på protein og fettsyrer og bidrar til å opprettholde muskelmassen. Det lave kvikksølvinnholdet og det høye kalsiumnivået gjør disse små fiskene spesielt egnet for gravide kvinner. Hvis du ikke liker smaken, kan du legge dem i bløt i melk i en time for å fjerne all fiskesmak. Sardiner kan erstatte ansjos i alle oppskrifter som krever ansjos.Alternativt kan du blande hele sardiner med hakket vårløk, friske urter og paprika i terninger. Smør denne blandingen på rugbrød eller brunt brød, legg på en skive ost og stek i ovnen.
Laks
Denne fisken er rik på omega-3-fettsyrer, har lavt kaloriinnhold og inneholder umettet fett. Den gir protein uten å bidra til vektøkning.
II. Kylling:
Per 100 g inneholder kylling hele 23,3 g protein og bare 1,2 g fett – betydelig mindre enn de fleste røde kjøttslag. Moderat inntak er derfor gunstig for helsen uten å bidra til vektøkning.
III. Kaninkjøtt:
Kaninkjøtt skiller seg fra vanlig rødt kjøtt i sammensetningen, og er preget av: høyere proteininnhold (21,5 g per 100 g); lavere fettinnhold (0,4 g per 100 g); rikt innhold av lecitin; og lavere kolesterol (83 mg per 100 g).Gitt det høye proteininnholdet, næringsverdien og det lave fettinnholdet, er kaninkjøtt et ideelt valg for overvektige personer.Per 100 gram gir biff over 20 gram protein, er rik på essensielle aminosyrer og har lavt fett- og kolesterolnivå. Det er derfor spesielt egnet for moderat inntak av overvektige personer og personer med høyt blodtrykk, arteriosklerose, koronar hjertesykdom eller diabetes. Naturligvis har biff sine ulemper, nemlig innholdet av mettet fett. Velg stykker fra lenden eller magre biffer, som er de magreste delene av dyret.
V. Magert svinekjøtt:
Magert svinekjøtt har et høyt proteininnhold, opptil 29 gram per 100 gram, med 6 gram fett per 100 gram. Imidlertid reduserer koking eller steking fettinnholdet ytterligere, noe som gjør det relativt egnet for overvektige personer.
Kjøtt fra dyr gir essensielt protein og bidrar til å opprettholde metabolsk balanse. Å unngå det helt for å gå ned i vekt kan føre til kroniske helseproblemer og til slutt skade kroppen. Det er derfor lurt å innlemme sunne kjøttretter i måltidsplanene for vekttap.
Kombinert med trening for større vekttap
Hele kroppen slankende øvelser
Mange øvelser kan bidra til vekttap generelt, men noen er mer effektive for bestemte områder. Velg slankende rutiner som koreansk trening, som er enkle og krever minimalt med plass. Det viktigste er å være konsekvent.Bare ti til femten minutter kan forme en perfekt figur.
Under treningen bør du drikke fettforbrennende og avgiftende drikker som sitronvann. Tilbered dette ved å legge ferske sitronskiver i varmt vann. Da det kan smake litt bittert, kan du søte det med honning eller lignende.
Begynn med å knele på en matte, legg hendene på gulvet og løft hoftene opp i en hevet posisjon. Hold denne stillingen i omtrent tjue sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Ideelt sett bør du utføre fem sett med denne øvelsen daglig, og sørge for at alle settene fullføres innenfor samme tidsramme. Ta korte pauser mellom hvert sett.
Alternativt kan du stå oppreist og utføre en velkjent yogastilling: bøy det ene beinet bakover, strekk armene rundt for å gripe tak i foten, og hold stillingen i tjue sekunder. Gjenta denne øvelsen som beskrevet ovenfor.