Lai samazinātu piesātināto tauku uzņemšanu, izvēlieties zivis (piemēram, tunzivis vai lašus) kā gaļas aizvietotājus, jo tās satur veselīgas nepiesātinātās taukskābes un olbaltumvielas. Šīs taukskābes palīdz samazināt holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs, samazinot sirds un asinsvadu slimību risku; tās var uzlabot imūnsistēmas darbību un palīdzēt kontrolēt iekaisumu.
Sardīnes
Tās ir bagātas ar olbaltumvielām un taukskābēm, kas palīdz uzturēt muskuļu masu. Zems dzīvsudraba saturs un augsts kalcija līmenis padara šīs mazās zivis īpaši piemērotas grūtniecēm. Ja jums nepatīk to garša, iemērcot tās pienā uz stundu, var pilnībā noņemt zivju garšu. Sardīnes var aizstāt anšovus jebkurā receptē, kurā tiek izmantoti anšovi.Alternatīvi var samaisīt veselas sardīnes ar sasmalcinātiem pavasara sīpoliem, svaigām garšaugām un kubiņos sagrieztu papriku. Izklājiet šo maisījumu uz rudzu vai pilngraudu maizes, uzlieciet sieru un cepiet.
Lasis
Šī zivs ir bagāta ar omega-3 taukskābēm, tajā ir maz kaloriju un tā satur nepiesātinātās taukskābes. Tā nodrošina olbaltumvielas, nepalielinot ķermeņa svaru.
II. Vistas gaļa:
100 g vistas gaļas satur 23,3 g olbaltumvielu un tikai 1,2 g tauku, kas ir ievērojami mazāk nekā lielākajā daļā sarkanās gaļas. Tādējādi mērens patēriņš ir labvēlīgs veselībai, nepalielinot ķermeņa svaru.
III. Truša gaļa:
Truša gaļas sastāvs atšķiras no tipiskās sarkanās gaļas. Tās īpašības ir: augstāks olbaltumvielu saturs (21,5 g uz 100 g); zemāks tauku saturs (tikai 0,4 g uz 100 g); bagāta ar lecitīnu; un zemāks holesterīna līmenis (tikai 83 mg uz 100 g).Ņemot vērā augsto olbaltumvielu saturu, uzturvērtību un zemo tauku saturu, trušu gaļa ir ideāla izvēle cilvēkiem ar lieko svaru.100 gramos liellopa gaļa sniedz vairāk nekā 20 gramus olbaltumvielu. Tās olbaltumvielu profils ir bagāts ar neaizvietojamajām aminoskābēm, vienlaikus tajā ir maz tauku un holesterīna, tāpēc tā ir īpaši piemērota mērenai lietošanai cilvēkiem ar lieko svaru un tiem, kam ir hipertensija, arterioskleroze, koronārā sirds slimība vai diabēts. Protams, liellopa gaļai ir arī trūkumi, proti, tā satur piesātinātos taukus. Izvēlieties gabalus no muguras vai liesās gaļas steikus, kas ir dzīvnieka liesākās daļas.
V. Liesā cūkgaļa:
Liesā cūkgaļa lepojas ar augstu olbaltumvielu saturu, sasniedzot līdz pat 29 gramiem uz 100 gramiem, ar 6 gramiem tauku uz 100 gramiem. Tomēr, vārot vai sautējot, tās tauku saturs vēl vairāk samazinās, padarot to salīdzinoši piemērotu cilvēkiem ar lieko svaru.
Dzīvnieku gaļa nodrošina organismam nepieciešamos olbaltumvielas un palīdz uzturēt vielmaiņas līdzsvaru. Pilnīga tās izvairīšanās, lai zaudētu svaru, var izraisīt hroniskas veselības problēmas, kas galu galā kaitē organismam. Tāpēc ir ieteicams iekļaut veselīgus gaļas ēdienus svara zaudēšanas ēdienkartē.
Kombinējiet ar vingrojumiem, lai panāktu lielāku svara zudumu
Vingrojumi visa ķermeņa novājēšanai
Daudzi vingrojumi var palīdzēt kopējā svara zudumā, tomēr daži no tiem efektīvāk iedarbojas uz konkrētām ķermeņa zonām. Izvēlieties novājēšanas vingrojumus, piemēram, korejiešu stila treniņus, kas ir vienkārši un prasa minimālu telpu. Svarīgākais faktors ir regulāra prakse.Tikai desmit līdz piecpadsmit minūtes var izveidot perfektu figūru.
Vingrojumu laikā lietojiet tauku sadedzināšanai un detoksikācijai paredzētus dzērienus, piemēram, citronu ūdeni. To pagatavo, iemērcot svaigas citrona šķēles karstā ūdenī. Tas var būt nedaudz rūgts, tāpēc apsveriet iespēju pievienot medu vai līdzīgus saldinātājus.
Sāciet ar ceļgalu nolaišanos uz paklāja, tad novietojiet rokas uz grīdas un paceliet gurnus uz augšu. Turiet šo pozīciju apmēram divdesmit sekundes, pirms atgriežaties sākuma pozīcijā. Ideāli būtu veikt piecas šāda vingrinājuma sērijas dienā, nodrošinot, ka visas sērijas tiek pabeigtas vienā un tajā pašā laikā. Starp katru sēriju ļaujieties īsām atpūtas pauzēm.
Alternatīvi varat stāvēt taisni un veikt labi zināmo jogas pozu: salieciet vienu kāju atpakaļ, ar rokām satveriet pēdu un turiet šo pozīciju divdesmit sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu, kā aprakstīts iepriekš.