Norėdami sumažinti sočiųjų riebalų suvartojimą, vietoj mėsos rinkitės žuvį (pvz., tuną ar lašišą), nes joje yra sveikų nesočiųjų riebalų rūgščių ir baltymų. Šios riebalų rūgštys padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, taip sumažindamos širdies ir kraujagyslių ligų riziką; jos taip pat gali stiprinti imuninę sistemą ir padėti gydyti uždegimus.
Sardinės
Jos yra turtingos baltymų ir riebalų rūgščių, padedančių išlaikyti raumenų masę. Dėl mažo gyvsidabrio kiekio ir didelio kalcio kiekio šios mažos žuvys ypač tinka nėščioms moterims. Jei jums nepatinka jų skonis, pamirkykite jas piene valandą, kad visiškai pašalintumėte žuvies skonį. Sardinės gali pakeisti ančiuvius bet kuriame recepte, kuriame naudojami ančiuvius.Arba sumaišykite sardines su susmulkintomis pavasarinėmis svogūnėmis, šviežiais žolelėmis ir supjaustytais pipirais. Šį mišinį ištepkite ant ruginės arba rudos duonos, uždėkite sūrio gabalėlį ir kepkite.
Lašiša
Ši žuvis yra turtinga omega-3 riebalų rūgštimis, mažai kaloringa ir turi nesočiųjų riebalų. Ji suteikia baltymų, bet neprisideda prie svorio padidėjimo.
II. Vištiena:
100 g vištienos yra net 23,3 g baltymų ir tik 1,2 g riebalų – tai žymiai mažiau nei daugumoje raudonos mėsos rūšių. Todėl saikingas jos vartojimas yra naudingas sveikatai ir neprisideda prie svorio padidėjimo.
III. Triušiena:
Triušiena savo sudėtimi skiriasi nuo įprastos raudonos mėsos. Jos savybės: didesnis baltymų kiekis (21,5 g 100 g); mažesnis riebalų kiekis (tik 0,4 g 100 g); daug lecitino; mažesnis cholesterolio kiekis (tik 83 mg 100 g).Dėl didelio baltymų kiekio, maistinės vertės ir mažo riebalų kiekio triušiena yra idealus pasirinkimas antsvorio turintiems žmonėms.100 gramų jautienos yra daugiau nei 20 gramų baltymų, turtingų būtinų amino rūgščių, o riebalų ir cholesterolio kiekis yra mažas. Todėl ji ypač tinka vidutiniam suvartojimui antsvorio turintiems žmonėms ir tiems, kurie serga hipertenzija, arterioskleroze, koronarine širdies liga ar cukriniu diabetu.
Žinoma, jautiena turi ir trūkumų, būtent sočiųjų riebalų kiekį. Rinkitės nugarinės gabalus arba liesus kepsnius, kurie yra liesiausios gyvulio dalys.
V. Liesos kiaulienos:
Liesos kiaulienos baltymų kiekis yra didelis – iki 29 gramų 100 gramų, o riebalų kiekis – 6 gramai 100 gramų. Tačiau troškinant ar virinant riebalų kiekis dar labiau sumažėja, todėl ji yra palyginti tinkama antsvorio turintiems žmonėms.
Gyvūninė mėsa yra svarbus baltymų šaltinis ir padeda išlaikyti medžiagų apykaitos pusiausvyrą. Visiškai atsisakant jos dėl svorio metimo gali atsirasti lėtinių sveikatos problemų, kurios galiausiai pakenks organizmui. Todėl patartina įtraukti sveiką mėsą į svorio metimo mitybos planą.
Derinkite su fizine veikla, kad numestumėte daugiau svorio
Visą kūną liekninančios pratybos
Daugybė pratimų gali padėti numesti svorio, tačiau kai kurie iš jų yra veiksmingesni tam tikroms kūno vietoms. Rinkitės liekninančias pratybas, pavyzdžiui, korėjietiškas treniruotes, kurios yra nesudėtingos ir reikalauja minimalios erdvės. Svarbiausias veiksnys yra nuoseklus treniravimasis.Tik dešimt ar penkiolika minučių gali padėti suformuoti tobulą figūrą.
Treniruočių metu gerkite riebalus deginančius ir detoksikuojančius gėrimus, pavyzdžiui, citrinų vandenį. Jį paruoškite įmerkę šviežių citrinų griežinėlių į karštą vandenį. Kadangi jis gali būti šiek tiek kartus, pasaldinkite medumi ar panašiu produktu.
Pradėkite nuo atsiklaupimo ant kilimėlio, tada padėkite rankas ant grindų ir pakelkite klubus į aukštą padėtį. Laikykite šią padėtį apie dvidešimt sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Idealiu atveju, atlikite penkis šių pratimų serijas per dieną, užtikrindami, kad visos serijos būtų atliktos per tą patį laiką. Tarp kiekvienos serijos leiskite sau trumpą poilsio pertraukėlę.
Arba atsistokite tiesiai ir atlikite gerai žinomą jogos pozą: sulenkite vieną koją atgal, apglėbkite rankomis pėdą ir laikykite dvidešimt sekundžių. Pakartokite šį pratimą, kaip aprašyta aukščiau.