A telített zsírbevitel csökkentése érdekében válasszon halat (például tonhalat vagy lazacot) hús helyett. Ezek egészséges telítetlen zsírsavakat és fehérjét tartalmaznak. Ezek a zsírsavak segítenek csökkenteni a vér koleszterin- és trigliceridszintjét, csökkentve ezzel a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát; javíthatják az immunrendszer működését és segíthetnek a gyulladások kezelésében.
Szardínia
Fehérje- és zsírsavban gazdag, segít megőrizni az izomtömeget. Alacsony higanytartalma és magas kalciumszintje miatt ez a kis hal különösen alkalmas terhes nők számára. Ha nem szereti az ízét, egy órára tejbe áztatva teljesen eltűntetheti a halszagot. A szardínia helyettesítheti az anchovyt minden receptben, amelyben az utóbbi szerepel.Alternatívaként keverje össze egész szardíniákat apróra vágott újhagymával, friss fűszernövényekkel és kockára vágott paprikával. Kenje ezt a keveréket rozskenyérre vagy barna kenyérre, tegyen rá egy szelet sajtot, és süsse meg.
Lazac
Ez a hal gazdag omega-3 zsírsavakban, alacsony kalóriatartalmú és telítetlen zsírokat tartalmaz. Fehérjét biztosít anélkül, hogy hozzájárulna a súlygyarapodáshoz.
II. Csirke:
100 grammonként a csirke jelentős, 23,3 gramm fehérjét tartalmaz, és csak 1,2 gramm zsírt – ami jelentősen alacsonyabb, mint a legtöbb vörös húsé. A mérsékelt fogyasztás tehát jót tesz az egészségnek, anélkül, hogy hozzájárulna a súlygyarapodáshoz.
III. Nyúlhús:
A nyúlhús összetétele eltér a tipikus vörös húsokétól. Jellemzői: magasabb fehérjetartalom (100 grammonként 21,5 g); alacsonyabb zsírtartalom (100 grammonként mindössze 0,4 g); gazdag lecitinben; alacsonyabb koleszterinszint (100 grammonként mindössze 83 mg).Magas fehérjetartalma, tápértéke és alacsony zsírtartalma miatt a nyúlhús ideális választás túlsúlyos emberek számára.100 grammonként a marhahús több mint 20 gramm fehérjét tartalmaz, gazdag esszenciális aminosavakban, ugyanakkor alacsony zsírtartalmú és koleszterinszintű. Ezért különösen alkalmas túlsúlyos, magas vérnyomásban, érelmeszesedésben, koszorúér-betegségben vagy cukorbetegségben szenvedők mérsékelt fogyasztására. Természetesen a marhahúsnak is vannak hátrányai, nevezetesen a telített zsírtartalma. Válasszon a hátszínből vagy a sovány steakekből, amelyek az állat legzsírtalanabb részei.
V. Sovány sertéshús:
A sovány sertéshús magas fehérjetartalommal büszkélkedhet, amely 100 grammonként eléri a 29 grammot, míg zsírtartalma 100 grammonként 6 gramm. Azonban a párolás vagy a pörkölés tovább csökkenti zsírtartalmát, így viszonylag alkalmas túlsúlyos személyek számára.
Az állati húsok nélkülözhetetlen fehérjét biztosítanak és segítik az anyagcsere egyensúlyának fenntartását. A fogyás érdekében való teljes elkerülésük krónikus egészségügyi problémákhoz vezethet, ami végső soron károsítja a szervezetet. Ezért tanácsos egészséges húsételeket beépíteni a fogyókúrás étrendbe.
Kombinálva testmozgással a nagyobb fogyás érdekében
Teljes testet átmozgató karcsúsító gyakorlatok
Számos gyakorlat segíthet az általános fogyásban, bár egyesek hatékonyabban célozzák meg bizonyos területeket. Válasszon olyan karcsúsító gyakorlatokat, mint a koreai stílusú edzések, amelyek egyszerűek és minimális helyet igényelnek. A legfontosabb tényező a következetes gyakorlás.Mindössze tíz-tizenöt perc alatt tökéletes alakot formálhatunk.
A testmozgás alatt fogyókúrás és méregtelenítő italokat igyunk, például citromos vizet. Ezt úgy készítjük, hogy friss citromszeleteket áztatunk forró vízben. Íze kissé keserű lehet, ezért adjunk hozzá mézet vagy hasonló édesítőszert.
Kezdje úgy, hogy letérdel egy szőnyegre, majd tegye a kezét a padlóra, és emelje fel a csípőjét. Tartsa ezt a testhelyzetet körülbelül húsz másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ideális esetben végezzen naponta öt sorozatot ebből a gyakorlatból, ügyelve arra, hogy minden sorozat ugyanazon időtartamon belül legyen elvégezve. Minden sorozat között tartson rövid pihenőidőt.
Alternatívaként álljon fel egyenesen, és vegyen fel egy ismerős jóga pózt: hajlítsa hátra az egyik lábát, nyúljon körül a karjaival, hogy megfogja a lábát, és tartsa meg húsz másodpercig. Ismételje meg ezt a sorozatot, mint korábban.