Vähennä tyydyttyneiden rasvojen saantia valitsemalla lihan sijasta kalaa (kuten tonnikalaa tai lohta). Ne sisältävät terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja ja proteiineja. Nämä rasvahapot auttavat alentamaan veren kolesterolia ja triglyseridejä, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Ne voivat myös parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa tulehduksien hallinnassa.
Sardiinit
Ne ovat runsaasti proteiinia ja rasvahappoja, jotka auttavat ylläpitämään lihasmassaa. Niiden alhainen elohopeapitoisuus ja korkea kalsiumpitoisuus tekevät näistä pienistä kaloista erityisen sopivia raskaana oleville naisille. Jos et pidä niiden mausta, voit poistaa kalan maun kokonaan liottamalla niitä tunnin ajan maidossa. Sardiinit voivat korvata anjovikset kaikissa resepteissä, joissa niitä tarvitaan.Vaihtoehtoisesti voit sekoittaa kokonaisia sardiineja hienonnettujen kevätsipulien, tuoreiden yrttien ja kuutioitujen paprikoiden kanssa. Levitä seos ruis- tai täysjyväleivälle, lisää päälle juustoviipale ja paista uunissa.
Lohi
Tämä kala on runsaasti omega-3-rasvahappoja, vähäkalorinen ja sisältää tyydyttymättömiä rasvoja. Se tarjoaa proteiinia ilman, että se lisää painoa.
II. Kana:
100 grammassa kanaa on huomattavat 23,3 grammaa proteiinia ja vain 1,2 grammaa rasvaa – huomattavasti vähemmän kuin useimmissa punaisissa lihissa. Kohtuullinen kulutus on siis terveellistä eikä lisää painoa.
III. Kaninliha:
Kaninlihan koostumus eroaa tyypillisistä punaisista lihasta. Sen ominaisuuksia ovat: korkeampi proteiinipitoisuus (21,5 g / 100 g); alhaisempi rasvapitoisuus (vain 0,4 g / 100 g); runsaasti lesitiiniä; ja alhaisempi kolesteroli (vain 83 mg / 100 g).Korkean proteiinipitoisuutensa, ravintoarvonsa ja alhaisen rasvapitoisuutensa ansiosta kaninliha on ihanteellinen valinta ylipainoisille henkilöille.100 grammassa naudanlihaa on yli 20 grammaa proteiinia, joka on rikas välttämättömien aminohappojen lähde ja samalla vähärasvainen ja kolesterolipitoinen. Siksi se sopii erityisen hyvin kohtuulliseen kulutukseen ylipainoisille henkilöille ja niille, joilla on verenpainetauti, arterioskleroosi, sepelvaltimotauti tai diabetes. Luonnollisesti naudanlihalla on myös haittapuolensa, nimittäin sen tyydyttyneiden rasvojen pitoisuus. Valitse lanne- tai vähärasvaiset pihvit, jotka ovat eläimen vähärasvaisimpia osia.
V. Vähärasvainen sianliha:
Vähärasvainen sianliha sisältää runsaasti proteiinia, jopa 29 grammaa 100 grammassa, ja 6 grammaa rasvaa 100 grammassa. Kuitenkin hauduttamalla tai paistamalla sen rasvapitoisuus vähenee entisestään, mikä tekee siitä suhteellisen sopivan ylipainoisille henkilöille.
Eläinperäinen liha tarjoaa välttämättömiä proteiineja ja auttaa ylläpitämään aineenvaihdunnan tasapainoa. Sen täydellinen välttäminen laihtumisen vuoksi voi johtaa kroonisiin terveysongelmiin ja lopulta vahingoittaa kehoa. Siksi on suositeltavaa sisällyttää terveellisiä liharuokia laihtumiseen tähtääviin ruokavalioihin.
Yhdistä liikuntaan laihtumisen tehostamiseksi
Koko kehon laihtumiseen tähtäävät harjoitukset
Lukuisat harjoitukset voivat auttaa yleisessä laihtumisessa, vaikka jotkut kohdistuvatkin tehokkaammin tiettyihin alueisiin. Valitse laihtumiseen tähtääviä rutiineja, kuten korealaistyyliset harjoitukset, jotka ovat yksinkertaisia ja vaativat vain vähän tilaa. Tärkeintä on harjoitella säännöllisesti.Vain kymmenen tai viisitoista minuuttia riittää täydellisen vartalon muokkaamiseen.
Harjoituksen aikana juo rasvaa polttavia ja myrkkyjä poistavia juomia, kuten sitruunavettä. Se valmistetaan liottamalla tuoreita sitruunaviipaleita kuumassa vedessä. Koska se voi maistua hieman karvaalta, voit lisätä siihen hunajaa tai vastaavaa makeutusainetta.
Aloita polvistumalla matolle, aseta sitten kätesi lattialle ja nosta lantio ylös. Pidä tätä asentoa noin 20 sekuntia ennen paluuta alkuasentoon. Ihannetapauksessa tee viisi sarjaa tätä harjoitusta päivittäin ja varmista, että kaikki sarjat suoritetaan saman ajan kuluessa. Pidä lyhyitä taukoja sarjojen välillä.
Vaihtoehtoisesti voit seistä suorassa ja tehdä tunnetun jooga-asennon: taivuta toista jalkaa taaksepäin, kurota käsilläsi jalkaa kohti ja pidä asentoa 20 sekuntia. Toista tämä harjoitus edellä kuvatulla tavalla.