Küllastunud rasvade tarbimise vähendamiseks valige liha asemel kala (nt tuunikala või lõhe), kuna need sisaldavad tervislikke küllastumata rasvhappeid ja valku. Need rasvhapped aitavad alandada vere kolesterooli- ja triglütseriidide taset, vähendades südame-veresoonkonna haiguste riski; need võivad tugevdada immuunsüsteemi ja aidata põletike ravimisel.
Sardiinid
Need on rikkad valkude ja rasvhapete poolest ning aitavad säilitada lihasmassi. Madal elavhõbeda- ja kõrge kaltsiumisisaldus teeb need väikesed kalad eriti sobivaks rasedatele naistele. Kui teile ei meeldi nende maitse, siis leotage neid tund aega piimas, et eemaldada kalane maitse täielikult. Sardiinid võivad asendada anšooviseid kõikides retseptides, kus viimaseid kasutatakse.Alternatiivina võite segada terved sardiinid hakitud kevadibulbiga, värskete ürtidega ja tükeldatud paprikaga. Määrake see segu rukkileivale või pruuni leivale, lisage peale juustuviil ja küpsetage.
Lõhe
See kala on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, madala kalorsusega ja sisaldab küllastumata rasvu. See annab valku, ilma et see kaalu juurde tooks.
II. Kana:
100 g kana sisaldab 23,3 g valku ja ainult 1,2 g rasva, mis on oluliselt vähem kui enamikus punases lihas. Mõõdukas tarbimine on seega tervisele kasulik, ilma et see kaalu tõusuks kaasa aitaks.
III. Jänese liha:
Jänese liha koostis erineb tüüpilistest punastest lihadest. Selle omadused on järgmised: kõrgem valgusisaldus (21,5 g 100 g kohta); madalam rasvasisaldus (ainult 0,4 g 100 g kohta); rikas letsitiini poolest; madalam kolesteroolitase (ainult 83 mg 100 g kohta).Kõrge valgusisalduse, toiteväärtuse ja madala rasvasisalduse tõttu on jänese liha ideaalne valik ülekaalulistele inimestele.100 grammi veiseliha sisaldab üle 20 grammi valku, mis on rikas asendamatute aminohapete poolest, kuid madala rasva- ja kolesteroolisisaldusega. Seetõttu sobib see eriti hästi mõõdukaks tarbimiseks ülekaalulistele inimestele ja neile, kes põevad hüpertensiooni, arterioskleroosi, südame isheemiatõbe või diabeeti. Loomulikult on veiselihal ka oma puudused, nimelt küllastunud rasvade sisaldus. Valige looma kõige lahjemad osad, nagu seljatükk või lahjad steikid.
V. Lahja sealiha:
Lahja sealiha on kõrge valgusisaldusega, ulatudes kuni 29 grammini 100 grammi kohta, rasva sisaldus on 6 grammi 100 grammi kohta. Kuid hautamine või keetmine vähendab veelgi selle rasvasisaldust, muutes selle suhteliselt sobivaks ülekaalulistele inimestele.
Loomne liha on oluline valguallikas ja aitab säilitada ainevahetuse tasakaalu. Selle täielik vältimine kaalukaotuse eesmärgil võib põhjustada kroonilisi terviseprobleeme ja lõppkokkuvõttes kahjustada organismi. Seega on soovitatav lisada tervislikud liharoad kaalukaotuse toitumiskavasse.
Kombineerige kehakaalu alandamiseks treeninguga
Kogu keha salendavad harjutused
Mitmed harjutused aitavad kaasa üldisele kehakaalu alandamisele, kuigi mõned neist on teatud piirkondadele efektiivsemad. Valige salendavad harjutused, nagu Korea stiilis treeningud, mis on lihtsad ja vajavad minimaalselt ruumi. Kõige olulisem on järjepidev harjutamine.Juba kümme kuni viisteist minutit võib vormida ideaalse figuuri. Treeningu ajal tarbige rasva põletavaid ja detoksifitseerivaid jooke, nagu sidrunivesi. Selle valmistamiseks leotage värskeid sidruniviile kuumas vees. See võib maitseda veidi mõrkja, seega kaaluge mee või sarnaste magusainete lisamist.
Alustage põlvitades mattidel, asetage käed põrandale ja tõstke puusad üles. Hoidke seda asendit umbes kakskümmend sekundit, enne kui naasete algasendisse. Ideaaljuhul tehke seda harjutust viis korda päevas, tagades, et kõik seeriad on tehtud sama aja jooksul. Tehke iga seeria vahel lühike paus.
Teise võimalusena võite seista püsti ja teha tuntud joogaasendi: painutage üks jalg tahapoole, sirutage käed ümber jala ja hoidke seda 20 sekundit. Korrake seda harjutust eespool kirjeldatud viisil.