Chcete-li snížit příjem nasycených tuků, zvolte jako náhradu masa ryby (například tuňáka nebo lososa). Tyto ryby obsahují zdravé nenasycené mastné kyseliny a bílkoviny. Tyto mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi, čímž snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění; mohou posilovat imunitní systém a pomáhat při léčbě zánětů.
Sardinky
Jsou bohaté na bílkoviny a mastné kyseliny a pomáhají udržovat svalovou hmotu. Díky nízkému obsahu rtuti a vysokému obsahu vápníku jsou tyto malé ryby obzvláště vhodné pro těhotné ženy. Pokud vám jejich chuť nevyhovuje, namočte je na hodinu do mléka, čímž zcela odstraníte rybí pachuť. Sardinky mohou nahradit ančovičky v jakémkoli receptu, který je vyžaduje.Alternativně můžete celé sardinky rozmixovat s nakrájenou jarní cibulkou, čerstvými bylinkami a nakrájenou paprikou. Tuto směs natřete na žitný nebo celozrnný chléb, přidejte plátek sýra a zapečte.
Losos
Tato ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, má nízký obsah kalorií a obsahuje nenasycené tuky. Dodává bílkoviny, aniž by přispívala k přibývání na váze.
II. Kuře:
Na 100 g obsahuje kuře 23,3 g bílkovin a pouze 1,2 g tuku, což je výrazně méně než u většiny červeného masa. Mírná konzumace je proto prospěšná pro zdraví, aniž by přispívala k přibývání na váze.
III. Králíčí maso:
Králíčí maso se svým složením liší od typického červeného masa. Mezi jeho charakteristiky patří: vyšší obsah bílkovin (21,5 g na 100 g); nižší obsah tuku (pouze 0,4 g na 100 g); bohatý obsah lecitinu; a nižší obsah cholesterolu (pouze 83 mg na 100 g).Vzhledem k vysokému obsahu bílkovin, nutriční hodnotě a nízkému obsahu tuku je králičí maso ideální volbou pro osoby s nadváhou.Na 100 gramů hovězího masa připadá více než 20 gramů bílkovin. Jeho bílkovinný profil je bohatý na esenciální aminokyseliny a zároveň má nízký obsah tuku a cholesterolu, což ho činí zvláště vhodným pro mírnou konzumaci osobami s nadváhou a osobami trpícími hypertenzí, arteriosklerózou, ischemickou chorobou srdeční nebo cukrovkou. Hovězí maso má samozřejmě i své nevýhody, a to zejména obsah nasycených tuků. Vyberte si kusy z hřbetu nebo libové steaky, které jsou nejlibovějšími částmi zvířete.
V. Libové vepřové maso:
Libové vepřové maso se pyšní vysokým obsahem bílkovin, který dosahuje až 29 gramů na 100 gramů, s 6 gramy tuku na 100 gramů. Vařením nebo dušením se však jeho obsah tuku dále snižuje, což ho činí relativně vhodným pro osoby s nadváhou.
Maso zvířat poskytuje nezbytné bílkoviny a pomáhá udržovat metabolickou rovnováhu. Jeho úplné vyloučení z jídelníčku za účelem hubnutí může vést k chronickým zdravotním problémům a v konečném důsledku poškodit tělo. Proto je vhodné zařadit zdravá masová jídla do jídelníčku při hubnutí.
V kombinaci s cvičením pro větší hubnutí
Cvičení na hubnutí celého těla
Existuje mnoho cvičení, která mohou pomoci při celkovém hubnutí, ale některá z nich jsou účinnější pro konkrétní partie. Vyberte si cvičení na hubnutí, jako jsou korejské tréninky, které jsou jednoduché a vyžadují minimální prostor. Nejdůležitějším faktorem je pravidelné cvičení.Stačí deset až patnáct minut a můžete si vypracovat dokonalou postavu.
Během cvičení pijte nápoje podporující spalování tuků a detoxikaci, jako je citronová voda. Tu připravíte tak, že čerstvé plátky citronu necháte louhovat v horké vodě. Protože může chutnat mírně hořce, zvažte přidání medu nebo podobného sladidla.
Začněte klečením na podložce, pak položte ruce na podlahu a zvedněte boky do vzpřímené polohy. Vydržte v této pozici přibližně dvacet sekund, než se vrátíte do výchozí polohy. Ideálně proveďte pět sérií tohoto cvičení denně a zajistěte, aby všechny série byly dokončeny ve stejném časovém rámci. Mezi jednotlivými sériemi si dopřejte krátké přestávky na odpočinek.
Alternativně se postavte vzpřímeně a proveďte známou jógovou pozici: ohněte jednu nohu dozadu, natáhněte ruce a uchopte chodidlo a vydržte dvacet sekund. Toto cvičení opakujte podle výše uvedeného popisu.