За да намалите приема на наситени мазнини, изберете риба (като риба тон или сьомга) като заместител на месото, тъй като тя съдържа здравословни ненаситени мастни киселини и протеини. Тези мастни киселини помагат за понижаване на холестерола и триглицеридите в кръвта, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания; те могат да подобрят имунната функция и да спомогнат за контролиране на възпаленията.
Сардини
Богати на протеини и мастни киселини, те помагат за поддържането на мускулната маса. Ниското съдържание на живак и високото ниво на калций правят тези малки рибки особено подходящи за бременни жени. Ако не харесвате вкуса им, накиснете ги в мляко за един час, за да премахнете напълно рибния вкус. Сардините могат да заменят аншоа във всяка рецепта, в която се изисква последната.Алтернативно, смесете цели сардини с нарязан зелен лук, пресни подправки и нарязан на кубчета пипер. Намажете тази смес върху ръжен или пълнозърнест хляб, покрийте с резен сирене и изпечете.
Сьомга
Тази риба е богата на омега-3 мастни киселини, нискокалорична и съдържа ненаситени мазнини. Тя осигурява протеини, без да допринася за увеличаване на теглото.
II. Пилешко месо:
На 100 г пилешко месо съдържа значителните 23,3 г протеини и само 1,2 г мазнини – значително по-малко от повечето червени меса. Умерената консумация е полезна за здравето, без да допринася за увеличаване на теглото.
III. Заешко месо:
Заешкото месо се различава по състав от типичните червени меса. Характеристиките му включват: по-високо съдържание на протеини (21,5 г на 100 г); по-ниско съдържание на мазнини (само 0,4 г на 100 г); богато на лецитин; и по-ниско съдържание на холестерол (само 83 мг на 100 г).Предвид високото си съдържание на протеини, хранителната си стойност и ниското съдържание на мазнини, заешкото месо е идеален избор за хора с наднормено тегло.На 100 грама говеждото месо осигурява над 20 грама протеини, богати на незаменими аминокиселини, като същевременно е с ниско съдържание на мазнини и холестерол. Поради това е особено подходящо за умерена консумация от хора с наднормено тегло и такива с хипертония, атеросклероза, коронарна болест на сърцето или диабет.
Естествено, говеждото месо има и своите недостатъци, най-вече съдържанието на наситени мазнини. Избирайте парчета от филето или постно месо, които са най-постните части на животното.
V. Постно свинско месо:
Постното свинско месо се отличава с високо съдържание на протеини, достигащо до 29 грама на 100 грама, с 6 грама мазнини на 100 грама. Въпреки това, варенето или задушаването допълнително намалява съдържанието на мазнини, което го прави относително подходящо за хора с наднормено тегло.
Месото от животни осигурява необходимите протеини и помага за поддържането на метаболитния баланс. Напълно избягването му с цел отслабване може да доведе до хронични здравословни проблеми, които в крайна сметка да навредят на организма. Затова е препоръчително да включвате здравословни месни ястия в менюто си за отслабване.
В комбинация с упражнения за по-голяма загуба на тегло
Упражнения за отслабване на цялото тяло
Многобройни упражнения могат да спомогнат за цялостната загуба на тегло, макар че някои са по-ефективни за определени зони. Изберете програми за отслабване като корейските тренировки, които са прости и изискват минимално пространство. Най-важният фактор е постоянната практика.Само десет до петнадесет минути могат да изваят перфектна фигура.
По време на упражненията консумирайте напитки, които изгарят мазнините и детоксикират организма, като вода с лимон. Тя се приготвя, като се накиснат пресни резени лимон в гореща вода. Тъй като може да има леко горчив вкус, можете да добавите мед или подобни подсладители.
Започнете, като коленичите на постелка, след това поставете ръцете си на пода и повдигнете бедрата си в издигната позиция. Задръжте тази поза за около двадесет секунди, преди да се върнете в изходна позиция. В идеалния случай изпълнявайте пет серии от това упражнение дневно, като се уверите, че всички серии са изпълнени в рамките на едно и също време. Позволете си кратки периоди на почивка между всяка серия.
Алтернативно, застанете изправени и изпълнете добре познатата йога поза: огънете единия крак назад, протегнете ръцете си, за да хванете стъпалото, и задръжте за 20 секунди. Повторете това упражнение, както е описано по-горе.