يشير مصطلح "قلة الطمث" إلى حالة يكون فيها الدورة الشهرية منتظمة إلى حد كبير، ولكن يكون التدفق منخفضًا بشكل ملحوظ، وأحيانًا يتوقف بعد بضع قطرات فقط؛ أو عندما تستمر الدورة أقل من يومين مع تدفق ضئيل. ويُطلق على هذه الحالة اسم "قلة الطمث" وتُصنف ضمن اضطرابات الدورة الشهرية، وغالبًا ما تصاحبها زيادة في الوزن وتصبغات.
العوامل الخلقية
نقص تنسج الرحم الخلقي، صغر حجم الرحم، رقة بطانة الرحم، مما يؤدي إلى قلة التدفق؛
العوامل المكتسبة
1. ضعف دستوري، مرض شديد، أو مرض طويل الأمد؛
2. فقر الدم، سوء التغذية؛
3. خلل في الغدد الصماء؛
4. برودة الرحم، تشوهات الرحم؛
5. ضغط العمل الشديد، التوتر، أو الإجهاد النفسي المفاجئ الشديد؛
6. استخدام موانع الحمل لفترة طويلة؛
7. أنظمة إنقاص الوزن؛
8. الإجهاض والولادة والفطام؛
9. النشاط الجنسي المفرط؛
10. التصاقات أو تلف بطانة الرحم؛
11. أسباب أخرى متعلقة بالأدوية.
في النهاية، ينشأ نزيف الحيض القليل من واحد أو أكثر من هذه العوامل، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء. وينتج عن ذلك عدم كفاية سماكة بطانة الرحم وانخفاض التساقط، مما يتجلى في النهاية في شكل نزيف حيضي قليل.بغض النظر عن السبب، قد يؤدي نزول الدورة الشهرية بشكل قليل إلى إضعاف الخصوبة في المستقبل. العناية بالدورة الشهرية تجنبي الاضطراب العاطفي إن بدء الدورة الشهرية خلال فترة البلوغ هو عملية فسيولوجية طبيعية. يجب على الفتيات فهم ذلك دون قلق لا داعي له. من المستحسن الحفاظ على مزاج مرح كالمعتاد، وتجنب التقلبات العاطفية. من الأهمية بمكان الحفاظ على الهدوء والاستقرار.بالنسبة للفتيات اللواتي يواجهن الدورة الشهرية لأول مرة دون معرفة مسبقة، يجب على الأمهات أو الأقارب الإناث تقديم التوجيه والدعم في الوقت المناسب للعناية الذاتية أثناء الدورة الشهرية. تجنب الإجهاد المفرط أثناء الدورة الشهرية، تأكدي من اتباع جدول متوازن بين الراحة والنشاط. تجنبي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والأعمال البدنية الثقيلة. وإلا، فقد يؤدي زيادة احتقان الحوض وتسارع تدفق الدم إلى نزيف حيضي مفرط.
تجنب نقص التغذية
نظرًا لفقدان كمية معينة من الدم شهريًا أثناء الحيض، يُنصح بزيادة تناول العناصر الغذائية مثل البروتين والفيتامينات والحديد والكالسيوم. أثناء الحيض، تناولي المزيد من البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الصويا والخضروات الطازجة والفواكه.
تجنبي الجماع
يجب على النساء الامتناع عن الجماع أثناء الدورة الشهرية. نظرًا لأن بطانة الرحم تتساقط خلال هذه الفترة، فإن تجويف الرحم يظهر سطحًا جديدًا. قد يؤدي النشاط الجنسي إلى دخول البكتيريا، مما يسبب التهاب الأعضاء التناسلية، وقد يؤدي أيضًا إلى زيادة تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية أو إطالة مدتها.تجنبي المشي في الماء أو السباحة. امتنعي عن الجلوس في الأماكن الرطبة والمظللة أو مباشرة في تيار الهواء الناتج عن مكيفات الهواء أو المراوح. لا تستحمي أو تغسلي قدميك بالماء البارد، لأن ذلك قد يخل بانتظام الدورة الشهرية.
تجنبي الشاي القوي
خلال الدورة الشهرية، زودي من تناول الماء العادي وتجنبي الشاي القوي. يحتوي الشاي القوي على مستويات عالية من الكافيين، الذي يمكن أن يحفز الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية، مما قد يتسبب في عسر الطمث أو إطالة مدة الدورة الشهرية أو النزيف المفرط.بالإضافة إلى ذلك، يتحد حمض التانيك الموجود في الشاي مع الحديد الموجود في الطعام في الأمعاء، مكونًا رواسب تضعف امتصاص الحديد وقد تسبب فقر الدم. علاوة على ذلك، يجب تجنب الكحول والتدخين والأطعمة شديدة التحفيز أثناء الدورة الشهرية.
تجنبي الحمامات المقعدة
بينما قد اعتادت بعض النساء على أخذ حمامات مقعدة، يظل عنق الرحم مفتوحًا قليلاً أثناء الدورة الشهرية. الاستمرار في أخذ حمامات مقعدة أو حمامات حوض قد يؤدي إلى دخول المياه الملوثة إلى تجويف الرحم، مما قد يسبب التهاب الأعضاء التناسلية.
تجنبي ارتداء السراويل الضيقة
أثناء الدورة الشهرية، يؤدي ارتداء السراويل ذات المقعدة الضيقة ومحيط الورك الضيق إلى ضغط الشعيرات الدموية المحلية، مما يعيق الدورة الدموية ويزيد من احتكاك العجان. وهذا يؤدي بسهولة إلى احتقان العجان ووذمة، مما قد يؤدي إلى التهابات المسالك البولية أو التناسلية.
تجنبي الغناء بصوت عالٍ
أثناء الحيض، يصاب الغشاء المخاطي للجهاز التنفسي بالاحتقان، وقد تتورم الحبال الصوتية. الغناء بصوت عالٍ أو التحدث بسرعة يمكن أن يتعب عضلات الحبال الصوتية، مما يؤدي إلى خلل في الصوت، أو بحة في الصوت، أو تلف الحبال الصوتية.
تجنبي الضغط على أسفل الظهر
الشعور بالألم في أسفل الظهر أثناء الحيض ناتج عن احتقان الحوض. الضغط على أسفل الظهر في هذا الوقت يمكن أن يزيد من احتقان الحوض، مما يؤدي إلى تفاقم الشعور بالألم.
علاوة على ذلك، فإن مثل هذه الممارسات تعيق شفاء بطانة الرحم بعد التخلص منها، مما قد يؤدي إلى زيادة فقدان الدم وإطالة فترة الحيض.
لا ينصح بإجراء الفحوصات الطبية
بالإضافة إلى الفحوصات النسائية وفحوصات البول، فإن فحوصات الدم وتخطيط القلب الكهربائي غير مناسبة أيضًا أثناء الحيض. قد تؤدي التقلبات الهرمونية في هذا الوقت إلى تشويه النتائج الدقيقة.
تجنب خلع الأسنان
أثناء الحيض، تفرز بطانة الرحم كميات متزايدة من المواد المنشطة للأنسجة التي تحول الفيبرينوجين في الدم إلى إنزيمات فيبرينوليتية ذات تأثيرات مضادة للتخثر. في الوقت نفسه، ينخفض عدد الصفائح الدموية،مما يقلل من قدرة الجسم على التخثر ويطيل وقت النزيف. وبالتالي، لا ينبغي إجراء قلع الأسنان أثناء الحيض. فقد يؤدي ذلك إلى زيادة النزيف أثناء العملية وظهور طعم معدني مستمر في الفم بعد قلع الأسنان، مما قد يؤثر على الشهية ويؤدي إلى نقص التغذية خلال هذه الفترة.
تجنبي تناول الكحول
أثناء الحيض، تنخفض مستويات الإنزيمات المسؤولة عن استقلاب الكحول لدى النساء، مما يجعلهن أكثر عرضة للتسمم.والأهم من ذلك، أن الكبد يجب أن ينتج إنزيمات إضافية لاستقلاب الكحول، مما يزيد من عبء العمل عليه بشكل كبير. وبالتالي، فإن تناول الكحول أثناء الدورة الشهرية يلحق ضررًا أكبر بالكبد من المعتاد، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بخلل في وظائف الكبد. تجنبي الأطعمة المالحة بشكل مفرط تساهم الأطعمة المالحة بشكل مفرط في زيادة احتباس الملح والماء داخل الجسم. قبل الدورة الشهرية، يمكن أن يؤدي ذلك بسهولة إلى ظهور أعراض مثل الصداع وزيادة الحساسية العاطفية والتهيج.
تجنب الأطعمة النيئة والباردة
يمكن أن تؤدي الأطعمة النيئة أو الباردة بشكل مفرط، بما في ذلك المشروبات والفواكه، إلى إبطاء الدورة الدموية. وهذا يعيق تقلصات الرحم وطرد دم الحيض، مما يؤدي إلى ضعف التدفق ويسبب آلام الحيض.
تجنبي الأطعمة المقلية
تعد الأطعمة المقلية أيضًا من المحرمات المهمة للنساء أثناء الدورة الشهرية. بسبب تأثير البروجسترون الذي يفرزه الجسم، تزداد إفرازات الدهون لدى النساء، مما يؤدي إلى زيادة دهنية البشرة. في الوقت نفسه، تتوسع الشعيرات الدموية، مما يجعل البشرة أكثر حساسية. يؤدي تناول الأطعمة المقلية في هذا الوقت إلى زيادة الضغط على البشرة، مما قد يؤدي إلى ظهور البثور وحب الشباب والتهاب الجريبات والهالات السوداء تحت العينين.علاوة على ذلك، نظرًا لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي للدهون والماء أثناء الدورة الشهرية، فإن تناول الأطعمة المقلية قد يتسبب في تراكم الدهون داخل الجسم.
توصيات غذائية
أثناء الدورة الشهرية، يُنصح بتناول الأطعمة التي تعزز تدفق الدورة الشهرية، مثل لحم الضأن والدجاج والتمر الأحمر وجلد التوفو والتفاح وبذور الكويكس والحليب والسكر البني واللونجان - والتي تعتبر جميعها مغذية ودافئة.بالنسبة لأعراض مثل ضعف الشهية أو آلام أسفل الظهر، اختاري الأطعمة الغنية بالمغذيات والمغذية للطحال والمحفزة للشهية وسهلة الهضم مثل التمر والمعكرونة أو عصيدة بذور الكويكس. للحفاظ على التوازن الغذائي، أضيفي الخضار والفواكه الطازجة.يفضل تناول الأطعمة الطازجة ليس فقط لمذاقها الرائع وسهولة هضمها، ولكن أيضًا لأنها تتعرض لتدهور أقل في قيمتها الغذائية. الأعشاب الطبية الصينية لتنظيم الدورة الشهرية 1. أنجليكا سينينسيس (Dāngguī): تستخدم لعلاج عدم انتظام الدورة الشهرية، وعسر الطمث، وآلام البطن بعد الولادة الناتجة عن نقص الدم وركود الدم. يعتمد تأثيرها على الرحم على الحالة الوظيفية للرحم، حيث تظهر تأثيرًا تنظيميًا ثنائي الاتجاه. تستخدم أيضًا لعلاج فقر الدم الكلوي الناتج عن الفشل الكلوي المزمن.
مثال: مغلي أنجليكا وموترورتو: 30 جرام أنجليكا سينينسيس، 50 جرام ليونوروس جابونيكوس. يُغلى المزيج، ثم يُضاف البيض ويُترك على نار خفيفة لمدة ساعة.
2. Ejiao (جيلاتين جلد الحمار)، يستخدم لعلاج قلة الطمث بسبب نقص الدم، ونزيف الرحم بسبب عدم استقرار الأوعية الدموية Chong و Ren، والنزيف أثناء الحمل. يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية، ويعالج فقر الدم بشكل أكثر فعالية من مكملات الحديد ويحسن توازن الكالسيوم، مما يجعله مناسبًا لعلاج فقر الدم الكلوي في حالات اليوريميا.
مثال: Ejiao المطهي مع التمر الأحمر: يُطهى 30 حبة تمر أحمر على نار خفيفة حتى تصبح طرية، ثم يُضاف 10 جرام من Ejiao ويُقلب حتى يذوب.