見た目は太っているように見えても、実際の体重はそれほど重くない場合があります。これはすべて体のむくみが原因です。では、むくみにはどう対処すればよいのでしょうか？むくみには何を食べればよいのでしょうか？むくみを解消する栄養レシピをご紹介します！
小豆とハトムギのスープ
一、海苔
海苔にはビタミンA、B1、B2、ミネラル、食物繊維が含まれており、体液のバランス調整に非常に効果的です。細い脚を目指すなら見逃せません。
二、パパイヤ
パパイヤは栄養成分が非常に豊富で、含まれるタンパク質分解酵素やリコピンが脂肪分解を助け、胃腸の負担を軽減し、ダイエット効果をもたらします。
三、小豆
小豆には豊富なカリウムに加え、外皮に含まれるサポニンに強力な利尿作用があり、脚気や腎機能低下による顔・足のむくみ改善に効果的です。
食べ方：小豆は通常あんことして使われますが、むくみ解消には小豆スープが最適です。弱火で煮込み、水を加えた時の半分の量になるまで煮詰めてから飲みます。
四、スイカ
スイカにはクエン酸というアミノ酸類の成分が含まれており、優れた利尿効果があります。同時に腎臓疾患の治療薬成分の一つでもあり、心臓病・高血圧・妊娠による浮腫にも効果的です。スイカの皮を煮出して飲むだけで効果があります。
五、キュウリ
キュウリのダイエット効果は広く知られており、その大部分が水分で構成されているためです。さらに皮に含まれるフラボノイド「ケルセチン」には優れた利尿作用があり、古くから膀胱炎や急性腎炎の応急処置に用いられてきました。
食べ方：キュウリは皮ごと生で食べられます。ヘタやつるごと乾燥させて煎じると、より強力な利尿効果が得られます。ただし、胃腸が冷えやすい人は生のキュウリを過剰に摂取しないようにしましょう。
黒ごまピーナッツ豆乳
六、鯉魚
鯉魚を食補材料として用いると、妊婦の妊娠中のむくみを解消し、産後の母乳分泌を促進するほか、咳、肝臓病、皮膚病、胃潰瘍、リウマチ、痔などの疾患にも効果がある。
七、海苔
海苔にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、特にVA、VB1、VB2などを多く含みます。体内の老廃物や余分な水分を排出する助けとなり、下半身のむくみを解消します。
八、ゴマ
大豆やゴマには大量の「リノール酸」が含まれており、新陳代謝を促進します。大豆類はダイエットの主役の一つで、豆類はタンパク質が豊富でありながらカロリーが低いです。毎朝一杯のゴマ豆乳は、脚痩せ効果だけでなく美容効果も期待できます。
九、バナナ
バナナはカロリーがやや高めですが、栄養成分に豊富なカリウムを含み、脂肪とナトリウムの含有量が非常に低いため、常食することでダイエット効果が得られます。
十、リンゴ
リンゴは特殊な果物で、カルシウム含有量が一般的な果物より豊富。体内の余分な塩分を代謝するのに役立ちます。「リンゴ酸」はカロリーを代謝し、下半身の肥満を防ぐ効果があります。