除了注意補充營養、確保睡眠、預防疾病之外，適度的運動也能幫助孩子長高。

8 種讓兒童長高的運動 (masshealth.com)

先前的研究顯示，經常參加運動的兒童比沒有參加運動的同齡兒童平均高出 4 到 8 公分，因此建議兒童每天都進行戶外運動。

哪些運動有助於長高？首先，我們應該根據孩子的個性和身體特徵來選擇他們喜歡的運動。切忌強迫孩子做不喜歡的運動，否則會影響孩子的情緒，不利於長高。在孩子喜歡的基礎上，可根據孩子的年齡和動作發展水平選擇跳高、摸高、慢跑、跳繩、騎自行車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾舞、伸展體操、游泳和引體向上等運動。這些運動可以起到拉緊肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的生長非常有利。但要注意不能操之過急，因為長期超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉拉傷，反而不利於孩子的正常生長發育。

運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分，運動量以孩子出汗、發熱、臉頰紅潤為宜。讓孩子做一些跳躍性運動，促進身高發育的功效遠強於盲目購買增高類保健品。

運動處方

1.早上慢跑5~7分鐘後，做20分鐘的柔韌放鬆運動，包括做劈腿、前後彎腰、搖擺晃動身體等動作。

2.懸吊於槓桿上（每次 20 至 30 秒）。可先做無負荷懸吊，再做有負荷懸吊；可做正手持吊，也可做倒吊(雙腳用繃帶固定)。

3.跳躍和觸地。輪流做雙跳和單跳。每項運動都應盡力而為，目標是每次跳得越高越好。

4.登上 20 至 30 公尺高的小斜坡或樓梯，上坡時放鬆，下坡時加夠速度，重複 2 至 4 次。

5.請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時往身體相反方向輕拉，每次 20 秒。

6.游泳。

7.打籃球和排球。

8.跳躍。每天都跳，自我練習，由少到多，可早晚各做一次，每天跳 200 次以上。