Окрім забезпечення харчування, достатнього сну та профілактики захворювань, помірні фізичні навантаження можуть сприяти зростанню дітей. Вісім вправ, які допоможуть вашій дитині стати вищою (Мережа громадського здоров'я) Попередні дослідження показують, що діти, які регулярно займаються фізичними вправами, в середньому на 4–8 сантиметрів вищі за своїх однолітків, які ведуть малорухливий спосіб життя. Тому дітям рекомендується щодня займатися на свіжому повітрі. Які вправи сприяють зростанню?Спочатку виберіть заняття, які подобаються вашій дитині, виходячи з її характеру та фізичної конституції. Ніколи не змушуйте її займатися нелюбими видами спорту, оскільки це може вплинути на її настрій і перешкодити росту. Визначивши її вподобання, виберіть заняття, що відповідають її віку та моторному розвитку, такі як стрибки, підйом на висоту, біг, скакалка, велосипед, гра в волейбол, балет, вправи на розтяжку, плавання та підтягування.Ці види діяльності розтягують м'язи та зв'язки, стимулюючи проліферацію ростових пластинок, що сприяє розвитку хребта та кісток кінцівок. Однак не варто поспішати з результатами, оскільки тривалі надмірні фізичні навантаження можуть спричинити пошкодження хрящів та розтягнення м'язів, що заважатиме нормальному росту.
Під час занять слід прагнути до частоти серцевих скорочень 120–140 ударів на хвилину. Ідеальна інтенсивність — це коли дитина потіє, відчуває тепло і набуває рум'яного кольору обличчя. Заохочуйте стрибучі вправи, оскільки їхній вплив на розвиток зросту набагато перевершує вплив бездумно придбаних добавок для підвищення зросту.
Рецепт вправ для підвищення зросту
1.Після 5–7 хвилин ранкової пробіжки виконайте 20 хвилин вправ на гнучкість і розслаблення, включаючи шпагат, нахили вперед і назад та струшування тіла. 2. Висіть на горизонтальній перекладині (20–30 секунд за сеанс). Почніть з висіння без обтяження, переходячи до висіння з обтяженням; виконуйте висіння як з прямим хватом, так і з перевернутим.(ноги зафіксовані бинтами).
3. Виконуйте вертикальні стрибки. Чергуйте стрибки на двох ногах і стрибки на одній нозі. Намагайтеся докласти максимум зусиль під час кожного сеансу, прагнучи досягти більшого зросту з кожною спробою.
4. Підніміться на 20–30-метровий схил або сходи. Піднімайтеся в спокійному темпі, спускайтеся на повній швидкості. Повторіть 2–4 рази.
5. За допомогою двох помічників, один з яких тримає обидві руки, а інший — обидві ноги, обережно потягніть тіло в протилежні боки протягом 20 секунд кожне.
6. Плавання.
7. Баскетбол.
5. З двома помічниками: один тримає обидві руки, інший — обидві ноги, обережно тягніть тіло в протилежних напрямках по 20 секунд кожне.
6. Плавання.
7. Гра в баскетбол або волейбол.
8. Вправи зі стрибками. Виконуйте щодня, починаючи з меншої кількості повторень і поступово збільшуючи їх. Можна робити вранці та ввечері, прагнучи виконати понад 200 стрибків на день.