Окрім приділення уваги додатковому харчуванню, забезпеченню сну та профілактиці захворювань, помірні фізичні вправи можуть допомогти дітям вирости вищими.

　　8 вправ, щоб зробити дітей вищими (masshealth.com)

　　Попередні дослідження показали, що діти, які регулярно займаються фізичними вправами, в середньому на 4-8 см вищі, ніж діти того ж віку, які не займаються фізичними вправами, тому рекомендується, щоб діти займалися фізичними вправами на свіжому повітрі щодня.

　　Які вправи допомагають рости вище? Перш за все, слід обирати ті види спорту, які подобаються дитині відповідно до її індивідуальних та фізичних особливостей. Ніколи не змушуйте дітей займатися спортом, який їм не подобається, інакше це негативно вплине на емоції дитини і не сприятиме зростанню. На основі улюбленого виду спорту, відповідно до віку дитини та рівня її моторного розвитку, можна обрати стрибки, стрибки у висоту, біг, стрибки на скакалці, їзду на велосипеді, волан, баскетбол, волейбол, балет, гімнастику на розтяжку, плавання, підтягування та інші види спорту. Ці види спорту можуть відігравати роль тягнучих м'язів і зв'язок, стимулювати проліферацію епіфізарного хряща, дуже сприятливо впливають на ріст хребта і кісток кінцівок. Однак важливо зазначити, що не варто поспішати, адже тривале перевантаження фізичними вправами може призвести до пошкодження хрящів, перенапруження м'язів, але не сприяє нормальному росту і розвитку дитини.

　　Займатися фізичними вправами найкраще так, щоб частота серцевих скорочень дитини досягала 120-140 разів на хвилину, вправи, які викликають у дитини пітливість, жар, рум'янець на щоках, доречні. Нехай дитина займається деякими стрибковими видами спорту, сприяти підвищенню ефективності розвитку висоти набагато сильніше, ніж сліпо купувати продукти для підвищення класу здоров'я.

　　Рецепт вправ

　　1. після ранкового вставання і пробіжки протягом 5-7 хвилин, протягом 20 хвилин виконуйте вправи на гнучкість і розслаблення, в тому числі робіть розведення ніг, нахили вперед-назад, струшування і потряхивание тілом та інші дії.

　　2. висіння на перекладині (по 20-30 секунд щоразу). Можна висіти без навантаження, а потім висіти з навантаженням; висіти з позитивним хватом на руках, а також висіти догори ногами (ноги зафіксовані бинтом).

　　3. стрибки і дотики. По черзі виконуйте стрибки на обох ногах і на одній нозі. Кожну вправу слід виконувати з максимальною віддачею, прагнучи щоразу підстрибнути якомога вище.

　　4. підніміться на невеликий схил або сходи висотою 20-30 метрів, розслабтеся, коли піднімаєтеся вгору, додайте швидкості, коли спускаєтеся вниз, повторіть 2-4 рази.

　　5. попросіть двох людей допомогти, один тримає за руки, інший - за ноги, одночасно в протилежний бік тіла м'яко тягніть, по 20 секунд кожен раз.

　　6. плавання.

　　7. грати в баскетбол і волейбол.

　　8. стрибки. Щодня стрибати, самотренуватися, від меншого до більшого, можна вранці і ввечері, стрибати більше 200 разів на день.