Förutom att säkerställa näringsintag, tillräcklig sömn och förebyggande av sjukdomar kan måttlig motion hjälpa barns längdutveckling. Åtta övningar som ger ditt barn en längdfördel (Public Health Network) Tidigare studier visar att barn som regelbundet deltar i fysisk träning i genomsnitt är 4–8 centimeter längre än sina stillasittande kamrater. Därför rekommenderas daglig utomhusaktivitet för barn. Vilka övningar främjar längdtillväxt?Välj först aktiviteter som ditt barn tycker om utifrån dess personlighet och fysiska konstitution. Tvinga aldrig barnet att utöva sporter som det inte gillar, eftersom detta kan påverka barnets humör och hämma tillväxten. När du har identifierat barnets preferenser, välj åldersanpassade övningar som passar barnets motoriska utvecklingsnivå. Alternativen inkluderar hopp, sträcka sig efter höjder, jogga, hoppa rep, cykla, spela badminton, basket, volleyboll, balett, stretchövningar, simma och göra armhävningar.Dessa aktiviteter sträcker muskler och ligament samtidigt som de stimulerar tillväxtplattans proliferation, vilket gynnar utvecklingen av ryggraden och benen i armar och ben. Undvik dock att stressa fram resultat, eftersom långvarig överdriven träning kan orsaka broskskador och muskelspänningar, vilket hindrar normal tillväxt.
Under träningen bör man sträva efter en hjärtfrekvens på 120–140 slag per minut och fortsätta tills barnet svettas, känner sig varmt och får en rosig hy. Prioritera hoppaktiviteter, eftersom deras effekt på längdutvecklingen vida överstiger effekten av godtyckligt inköpta kosttillskott för längdökning.
Recept för längdökande träning
1.Efter 5–7 minuters morgonjogging, utför 20 minuters flexibilitets- och avslappningsövningar, inklusive bensträckningar, framåt- och bakåtböjningar och kroppsskakningar. 2. Häng i en horisontell stång (20–30 sekunder per session). Börja med att hänga utan vikt och gå sedan över till att hänga med vikt; utför både framåtgrepp och omvända grepp(fötterna säkrade med bandage).
3. Utför vertikala hopp. Växla mellan tvåfotshopp och enbenshopp. Sträva efter maximal ansträngning under varje session, med målet att uppnå större höjd vid varje försök.
4. Klättra uppför en 20–30 meter lång sluttning eller trappa. Klättra i lugn takt och gå ner i full fart. Upprepa 2–4 gånger.
5. Med två assistenter, en som håller båda händerna och en som håller båda fötterna, dra försiktigt kroppen i motsatta riktningar i 20 sekunder vardera.
6. Simning.
7. Basket.
5. Med två assistenter: en håller i båda händerna, den andra håller i båda fötterna, dra försiktigt kroppen i motsatta riktningar i 20 sekunder vardera.
6. Simning.
7. Spela basket eller volleyboll.
8. Hoppövningar. Utför dagligen, börja med färre repetitioner och öka gradvis. Kan göras morgon och kväll, med målet att göra över 200 hopp per dag.