Okrem zabezpečenia príjmu živín, dostatočného spánku a prevencie chorôb môže mierne cvičenie pomôcť deťom v raste. Osem cvičení, ktoré pomôžu vašim deťom vyrásť (Public Health Network) Predchádzajúce štúdie ukazujú, že deti, ktoré pravidelne cvičia, sú v priemere o 4 až 8 centimetrov vyššie ako ich rovesníci, ktorí vedú sedavý spôsob života. Preto sa deťom odporúča každodenná aktivita na čerstvom vzduchu. Aké cvičenia podporujú rast?Najskôr vyberte aktivity, ktoré vaše dieťa bavia, na základe jeho osobnosti a fyzickej konštitúcie. Nikdy ho nenúťte do športov, ktoré nemá rado, pretože to môže ovplyvniť jeho náladu a brániť rastu. Akonáhle zistíte jeho preferencie, vyberte cvičenia vhodné pre jeho vek a úroveň motorického vývoja. Možnosti zahŕňajú skákanie, siahanie do výšky, beh, skákanie cez švihadlo, jazdu na bicykli, kopanie do lopty, basketbal, volejbal, balet, strečing, plávanie a zhyby.Tieto aktivity napínajú svaly a väzy a zároveň stimulujú proliferáciu rastových platničiek, čo prospieva vývoju chrbtice a kostí končatín. Vyhnite sa však uponáhľaným výsledkom, pretože dlhodobé nadmerné cvičenie môže spôsobiť poškodenie chrupaviek a namáhanie svalov, čo brzdí normálny rast.
Počas cvičenia sa snažte dosiahnuť srdcovú frekvenciu 120–140 úderov za minútu. Ideálna intenzita je taká, pri ktorej sa dieťa potí, cíti teplo a má ružovú pleť. Podporujte skákanie, pretože jeho vplyv na rast prevyšuje účinok náhodne zakúpených doplnkov na zvýšenie výšky.
Predpis na cvičenie na zvýšenie výšky
1.Po 5–7 minútovom rannom behu vykonajte 20 minút cvičení na flexibilitu a relaxáciu, vrátane roznožiek, predklonov a záklonov a potriasania telom. 2. Vis na hrazde (20–30 sekúnd na jedno cvičenie). Začni bez záťaže a postupne prejdite k záťaži; vykonávaj visy s predným úchopom aj visy v obrátenej polohe(nohy zaistené obväzmi).
3. Vykonávajte vertikálne skoky. Striedajte skoky na oboch nohách a skoky na jednej nohe. Snažte sa o maximálne úsilie počas každého cvičenia s cieľom dosiahnuť väčšiu výšku pri každom pokuse.
4. Vystúpte na 20–30 metrový svah alebo schody. Stúpajte uvoľneným tempom a zostupujte plnou rýchlosťou. Opakujte 2–4 krát.
5. S dvoma asistentmi, z ktorých jeden drží obe ruky a druhý obe nohy, jemne ťahajte telo v opačných smeroch po dobu 20 sekúnd.
6. Plávanie.
7. Basketbal.
5. S dvoma asistentmi: jeden drží obe ruky, druhý obe nohy, jemne ťahajte telo v opačných smeroch po dobu 20 sekúnd.
6. Plávanie.
7. Hranie basketbalu alebo volejbalu.
8. Skokové cvičenia. Vykonávajte denne, začínajte s menším počtom opakovaní a postupne ich zvyšujte. Môžete cvičiť ráno a večer, s cieľom dosiahnuť viac ako 200 skokov za deň.