Помимо обеспечения питания, достаточного сна и профилактики заболеваний, умеренные физические нагрузки могут способствовать росту детей. Восемь упражнений, которые помогут вашему ребенку стать выше (Сеть общественного здравоохранения) Предыдущие исследования показывают, что дети, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, в среднем на 4–8 сантиметров выше своих малоподвижных сверстников. Поэтому детям рекомендуется ежедневно заниматься на свежем воздухе. Какие упражнения способствуют росту?Во-первых, выберите занятия, которые нравятся вашему ребенку, исходя из его характера и физического телосложения. Ни в коем случае не заставляйте его заниматься нелюбимыми видами спорта, так как это может повлиять на его настроение и помешать росту. Определив его предпочтения, выберите упражнения, соответствующие его возрасту и уровню моторного развития. Среди возможных вариантов: прыжки, подтягивание на перекладине, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, игра в волейбол, баскетбол, балет, упражнения на растяжку, плавание и подтягивания.Эти занятия растягивают мышцы и связки, стимулируя пролиферацию ростовых зон, что благотворно влияет на развитие позвоночника и костей конечностей. Однако не стоит торопиться с результатами, так как длительные чрезмерные нагрузки могут привести к повреждению хрящей и растяжению мышц, что помешает нормальному росту.
Во время упражнений стремитесь к частоте сердечных сокращений 120–140 ударов в минуту, продолжая до тех пор, пока ребенок не вспотеет, не почувствует тепло и не приобретет розовый цвет лица. Приоритетное использование прыжковых упражнений значительно улучшает рост по сравнению с беспорядочным использованием добавок для увеличения роста.
Рецепт упражнений для роста
1.После 5–7-минутной утренней пробежки выполните 20 минут упражнений на гибкость и расслабление, включая шпагат, наклоны вперед и назад и встряхивание тела. 2. Висите на горизонтальной перекладине (20–30 секунд за сеанс). Начните с виса без отягощения, перейдите к вису с отягощением; выполняйте вис вперед и вис вниз головой(ноги зафиксированы бинтами).
3. Выполняйте вертикальные прыжки. Чередуйте прыжки на двух ногах и прыжки на одной ноге. Старайтесь приложить максимальные усилия во время каждого сеанса, стремясь достичь большей высоты с каждой попыткой.
4. Поднимайтесь по 20–30-метровому склону или лестнице. Поднимайтесь в спокойном темпе, спускайтесь на полной скорости. Повторите 2–4 раза.
5. С помощью двух помощников, один из которых держит обе руки, а другой — обе ноги, осторожно тяните тело в противоположных направлениях по 20 секунд в каждом направлении.
6. Плавание.
7. Баскетбол.
5. С двумя помощниками: один держит обе руки, другой — обе ноги, мягко тяните тело в противоположных направлениях по 20 секунд.
6. Плавание.
7. Игра в баскетбол или волейбол.
8. Прыжки. Выполняйте ежедневно, начиная с меньшего количества повторений и постепенно увеличивая их. Можно делать утром и вечером, ставя целью более 200 прыжков в день.