Помимо внимания к дополнительному питанию, полноценному сну и профилактике заболеваний, умеренные физические нагрузки могут помочь детям стать выше.

　　8 упражнений, которые помогут детям стать выше (masshealth.com)

　　Предыдущие исследования показали, что дети, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, в среднем на 4-8 см выше детей того же возраста, которые не занимаются физическими упражнениями, поэтому рекомендуется, чтобы дети ежедневно занимались спортом на свежем воздухе.

　　Какие упражнения помогают стать выше? Прежде всего, следует выбирать те виды спорта, которые нравятся детям, в соответствии с их индивидуальными и физическими особенностями. Никогда не заставляйте детей заниматься теми видами спорта, которые им не нравятся, иначе это повлияет на эмоции ребенка и не будет способствовать росту. Исходя из любимого вида спорта, в соответствии с возрастом ребенка и уровнем его моторного развития, можно выбрать прыжки, касание высоты, бег трусцой, прыжки через скакалку, езду на велосипеде, шаттл, баскетбол, волейбол, балет, гимнастику на растяжку, плавание и подтягивания и другие виды спорта. Эти виды спорта могут играть роль тянущих мышц и связок, стимулировать пролиферацию эпифизарного хряща, рост позвоночника и костей конечностей очень благоприятен. Однако важно отметить, что не стоит торопиться, ведь длительные перегрузочные упражнения могут вызвать повреждение хрящей, перенапряжение мышц, а также не способствуют нормальному росту и развитию ребенка.

　　Упражнения лучше всего выполнять так, чтобы пульс ребенка достигал 120-140 раз/минуту, чтобы ребенок потел, температурил, розовощекий, чтобы это было целесообразно. Пусть ребенок занимается прыжковыми видами спорта, способствующими эффективности развития роста гораздо сильнее, чем слепое приобретение товаров для здоровья класса "увеличение роста".

　　Рецепт упражнений

　　1. вставая утром и совершая пробежку в течение 5-7 минут, выполняйте упражнения на гибкость и расслабление в течение 20 минут, включая разведение ног в стороны, наклоны вперед-назад, встряхивание и потряхивание тела и другие действия.

　　2. вис на турнике (20-30 секунд каждый раз). Вы можете выполнять вис без груза, а затем вис с грузом; выполнять позитивный вис на руках, а также вис вверх ногами (ноги зафиксированы бинтом).

　　3. Прыжки и касания. Поочередно выполняйте прыжки на обеих ногах и на одной ноге. Каждое упражнение следует выполнять в меру своих возможностей, стараясь каждый раз подпрыгнуть как можно выше.

　　4. Поднимитесь по небольшому склону или лестнице на высоту 20-30 метров, расслабьтесь при подъеме, прибавьте скорость при спуске, повторите 2-4 раза.

　　5. попросите двух человек помочь вам, один держит за руки, другой - за ноги, одновременно в противоположную сторону от тела мягко тяните, по 20 секунд каждый раз.

　　6. Плавание.

　　7. Играйте в баскетбол и волейбол.

　　8. Прыжки. Каждый день прыжки, самостоятельная тренировка, от меньшего к большему, можно делать утром и вечером, прыгать более 200 раз в день.