Pe lângă asigurarea aportului nutrițional, a somnului adecvat și a prevenirii bolilor, exercițiile fizice moderate pot ajuta la dezvoltarea înălțimii copiilor. Opt exerciții pentru a oferi copilului dvs. un avantaj în ceea ce privește înălțimea (Rețeaua de sănătate publică) Studii anterioare indică faptul că copiii care participă în mod regulat la exerciții fizice sunt, în medie, cu 4-8 centimetri mai înalți decât colegii lor sedentari. Prin urmare, se recomandă activități zilnice în aer liber pentru copii. Ce exerciții favorizează creșterea în înălțime?În primul rând, alegeți activități care îi plac copilului, în funcție de personalitatea și constituția fizică a acestuia. Nu îl forțați niciodată să practice sporturi care nu îi plac, deoarece acest lucru îi poate afecta starea de spirit și îi poate împiedica creșterea. Odată ce ați identificat preferințele sale, alegeți activități adecvate vârstei și dezvoltării sale motorii, cum ar fi săriturile, întinderea spre înălțimi, joggingul, săriturile cu coarda, ciclismul, lovirea mingii de badminton, baschetul, voleiul, baletul, exercițiile de stretching, înotul și tracțiunile.Aceste activități întind mușchii și ligamentele, stimulând în același timp proliferarea plăcilor de creștere, ceea ce favorizează dezvoltarea coloanei vertebrale și a oaselor membrelor. Cu toate acestea, evitați să vă grăbiți să obțineți rezultate, deoarece exercițiile fizice excesive și prelungite pot provoca leziuni ale cartilajului și întinderi musculare, împiedicând creșterea normală.
În timpul exercițiilor, urmăriți atingerea unei frecvențe cardiace de 120-140 de bătăi pe minut, continuând până când copilul transpiră, se încălzește și capătă o ten rozaliu. Prioritizarea exercițiilor de sărituri îmbunătățește semnificativ dezvoltarea înălțimii, comparativ cu achiziționarea fără discernământ a suplimentelor pentru creșterea înălțimii.
Prescripție de exerciții pentru creștere
1.După 5-7 minute de jogging dimineața, efectuați 20 de minute de exerciții de flexibilitate și relaxare, inclusiv șpagat, aplecare înainte și înapoi și scuturarea corpului. 2. Atârnați-vă de o bară orizontală (20-30 de secunde per sesiune). Începeți cu atârnări fără greutăți, trecând apoi la atârnări cu greutăți; efectuați atât atârnări cu prindere înainte, cât și atârnări inversate(picioarele fixate cu bandaje).
3. Efectuați sărituri verticale. Alternați între sărituri cu ambele picioare și sărituri cu un singur picior. Depuneți efort maxim în timpul fiecărei sesiuni, urmărind să atingeți o înălțime mai mare cu fiecare încercare.
4. Urcați o pantă sau o scară de 20-30 de metri. Urcați într-un ritm relaxat, coborând cu viteză maximă. Repetați de 2-4 ori.
5. Cu doi asistenți, unul ținând ambele mâini, iar celălalt ținând picioarele, trageți ușor corpul în direcții opuse timp de 20 de secunde fiecare.
6. Înot.
7. Baschet.
5. Cu doi asistenți: unul ținând ambele mâini, celălalt apucând ambele picioare, trageți ușor corpul în direcții opuse timp de 20 de secunde fiecare.
6. Înot.
7. Jocul de baschet sau volei.
8. Exerciții de sărituri. Efectuați zilnic, începând cu mai puține repetări și crescând treptat. Se poate face dimineața și seara, cu scopul de a efectua peste 200 de sărituri pe zi.