Para além de prestar atenção à nutrição suplementar, garantir o sono e prevenir doenças, o exercício moderado pode ajudar as crianças a crescerem mais alto.

　　8 exercícios para tornar as crianças mais altas (masshealth.com)

　　Estudos anteriores demonstraram que as crianças que praticam regularmente exercício físico são, em média, 4 a 8 cm mais altas do que as crianças da mesma idade que não praticam exercício, pelo que se recomenda que as crianças façam exercício ao ar livre todos os dias.

　　Que tipo de exercício ajuda a crescer mais alto? Em primeiro lugar, devemos escolher os desportos de que as crianças gostam, de acordo com a sua personalidade e caraterísticas físicas. Nunca forçar as crianças a praticar desportos de que não gostam, caso contrário, isso afectará as emoções das crianças e não é bom para crescer mais alto. Com base nas preferências da criança, de acordo com a sua idade e o seu nível de desenvolvimento motor, pode escolher saltar, tocar alto, correr, saltar à corda, andar de bicicleta, petanca, basquetebol, voleibol, ballet, ginástica de alongamento, natação e pull-ups e outros desportos. Estes desportos podem desempenhar o papel de puxar os músculos e os ligamentos, estimular a proliferação da cartilagem epifisária, o crescimento da coluna vertebral e dos ossos dos membros é muito favorável. No entanto, é de notar que não devemos ter pressa, porque o exercício de sobrecarga excessiva a longo prazo causará danos na cartilagem, tensão muscular, mas não é propício ao crescimento e desenvolvimento normais da criança.

　　O exercício é melhor para garantir que a frequência cardíaca da criança atinja 120 a 140 vezes / minuto, exercício para a criança suar, febre, rosado para apropriado. Deixe a criança fazer alguns desportos de salto, promover a eficácia do desenvolvimento da altura é muito mais forte do que comprar cegamente produtos de saúde de classe de aumento de altura.

　　Prescrição de exercícios

　　1. depois de fazer jogging durante 5 a 7 minutos de manhã, fazer exercícios de flexibilidade e relaxamento durante 20 minutos, incluindo fazer leg splits, dobrar-se para a frente e para trás, abanar e sacudir o corpo e outras acções.

　　2. pendurar na barra (20-30 segundos de cada vez). Pode pendurar-se sem carga e depois pendurar-se com carga; pode pendurar-se com mão positiva e também pendurar-se de cabeça para baixo (pés fixos com ligadura).

　　3. saltar e tocar. Efetuar à vez saltos com os dois pés e com um só pé. Cada exercício deve ser realizado da melhor forma possível, com o objetivo de saltar o mais alto possível de cada vez.

　　4) Subir um pequeno declive ou escada de 20 a 30 metros de altura, relaxar na subida, aumentar a velocidade na descida, repetir 2 a 4 vezes.

　　5 Peça a duas pessoas para o ajudarem, uma de mãos dadas, a outra agarrando os pés, ao mesmo tempo que puxa suavemente na direção oposta do corpo, 20 segundos de cada vez.

　　6. nadar.

　　7. jogar basquetebol e voleibol.

　　8. saltar. Saltar todos os dias, praticar por conta própria, de menos para mais, pode ser feito de manhã e à noite, saltando mais de 200 vezes por dia.