Oprócz zapewnienia odpowiedniego odżywiania, odpowiedniej ilości snu i profilaktyki chorób, umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą wspomagać wzrost dzieci. Osiem ćwiczeń, które pomogą dziecku osiągnąć przewagę wzrostu (Public Health Network) Poprzednie badania wskazują, że dzieci regularnie uprawiające sport są średnio o 4–8 centymetrów wyższe od swoich mniej aktywnych rówieśników. Dlatego zaleca się codzienne aktywności na świeżym powietrzu dla dzieci. Jakie ćwiczenia sprzyjają wzrostowi?Najpierw wybierz aktywności, które lubi Twoje dziecko, w oparciu o jego osobowość i budowę ciała. Nigdy nie zmuszaj go do uprawiania sportów, których nie lubi, ponieważ może to wpłynąć na jego nastrój i utrudnić wzrost. Po określeniu preferencji dziecka wybierz ćwiczenia odpowiednie dla jego wieku i poziomu rozwoju motorycznego. Do wyboru są między innymi skakanie, sięganie do wysokości, jogging, skakanie na skakance, jazda na rowerze, kopanie piłki, koszykówka, siatkówka, balet, ćwiczenia rozciągające, pływanie i podciąganie się.Zajęcia te rozciągają mięśnie i więzadła, stymulując jednocześnie proliferację płytki wzrostowej, co korzystnie wpływa na rozwój kręgosłupa i kości kończyn. Należy jednak unikać pośpiechu w osiąganiu rezultatów, ponieważ długotrwałe nadmierne ćwiczenia mogą spowodować uszkodzenie chrząstki i nadwyrężenie mięśni, utrudniając normalny wzrost.
Podczas ćwiczeń należy dążyć do osiągnięcia tętna 120–140 uderzeń na minutę i kontynuować ćwiczenia do momentu, aż dziecko zacznie się pocić, poczuje ciepło i nabierze rumieńców. Należy priorytetowo traktować ćwiczenia skokowe, ponieważ ich wpływ na wzrost znacznie przewyższa działanie bezkrytycznie kupowanych suplementów zwiększających wzrost.
Recepta na ćwiczenia zwiększające wzrost
1.Po 5–7 minutach porannego joggingu wykonaj 20 minut ćwiczeń rozciągających i relaksacyjnych, w tym szpagaty, skłony do przodu i do tyłu oraz potrząsanie ciałem. 2. Wiszenie na drążku (20–30 sekund na sesję). Zacznij od wiszenia bez obciążenia, przechodząc do wiszenia z obciążeniem; wykonuj zarówno wiszenie z uchwytem do przodu, jak i wiszenie odwrócone(stopy zabezpieczone bandażami).
3. Wykonuj skoki pionowe. Naprzemiennie skacz na obu nogach i na jednej nodze. Staraj się dać z siebie wszystko podczas każdej sesji, dążąc do osiągnięcia większego wzrostu przy każdej próbie.
4. Wejdź na 20–30-metrową pochyłość lub schody. Wspinaj się w spokojnym tempie, schodząc z pełną prędkością. Powtórz 2–4 razy.
5. Z pomocą dwóch osób, z których jedna trzyma obie ręce, a druga obie stopy, delikatnie pociągnij ciało w przeciwnych kierunkach przez 20 sekund.
6. Pływanie.
7. Koszykówka.
5. Z pomocą dwóch asystentów: jeden trzyma obie ręce, drugi chwyta obie stopy i delikatnie pociąga ciało w przeciwnych kierunkach przez 20 sekund.
6. Pływanie.
7. Gra w koszykówkę lub siatkówkę.
8. Ćwiczenia skokowe. Wykonuj codziennie, zaczynając od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększając ich liczbę. Można je wykonywać rano i wieczorem, dążąc do wykonania ponad 200 skoków dziennie.