영양 보충, 수면 보장 및 질병 예방에 주의를 기울이는 것 외에도 적당한 운동은 어린이의 키 성장에 도움이 될 수 있습니다.

　　어린이 키 성장을 위한 8가지 운동(masshealth.com)

　　이전 연구에 따르면 정기적으로 신체 운동에 참여하는 어린이는 운동에 참여하지 않는 같은 나이의 어린이보다 평균 4 ~ 8cm 더 크므로 어린이는 매일 야외에서 운동하는 것이 좋습니다.

　　어떤 종류의 운동이 키 성장에 도움이 되나요? 우선, 우리는 아이들의 성격과 신체적 특성에 따라 아이들이 좋아하는 스포츠를 선택해야합니다. 아이들이 좋아하지 않는 스포츠를 강요하지 않으면 아이들의 정서에 영향을 미치고 키가 자라는 데 좋지 않습니다. 아이의 나이와 운동 발달 수준에 따라 점프, 높이뛰기, 조깅, 줄넘기, 사이클링, 셔틀콕, 농구, 배구, 발레, 스트레칭 체조, 수영, 턱걸이 등 아이가 좋아하는 스포츠를 선택할 수 있습니다. 이러한 스포츠는 근육과 인대를 당기는 역할을 할 수 있으며, 표피 연골 증식을 자극하고 척추와 사지 뼈의 성장에 매우 유리합니다. 그러나 장기간 과부하 운동은 연골 손상, 근육 긴장을 유발할 수 있지만 어린이의 정상적인 성장과 발달에 도움이되지 않기 때문에 서두르지 않아야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

　　운동은 아이의 심박수가 분당 120 ~ 140 회에 도달하고 땀을 흘리고 열이 나고 장밋빛으로 적절하게 운동하는 것이 가장 좋습니다. 아이가 점프 스포츠를하게하고 키 발달의 효과를 맹목적으로 키 증가 클래스 건강 제품을 구입하는 것보다 훨씬 더 강력하게 홍보하십시오.

　　운동 처방

　　1. 아침에 일어나서 5 ~ 7 분 동안 조깅 한 후 다리 쪼개기, 앞뒤로 구부리기, 몸을 흔들고 흔드는 등의 동작을 포함하여 20 분 동안 유연성 및 이완 운동을합니다.

　　2. 바에 매달리기(매번 20~30초). 무중력 매달리기와 중량 매달리기, 양손 들고 매달리기, 거꾸로 매달리기(붕대로 발을 고정)를 할 수 있습니다.

　　3. 점프 및 접촉하기. 양발과 한발로 번갈아 가며 점프를 합니다. 각 운동은 가능한 한 높이 점프하는 것을 목표로 최선을 다해 수행해야 합니다.

　　4. 20~30미터 높이의 작은 경사면이나 계단을 오르고, 올라갈 때는 긴장을 풀고 내려갈 때는 충분한 속도를 더하며 2~4회 반복합니다.

　　5. 두 사람에게 도움을 요청하여 한 사람은 손을 잡고, 다른 한 사람은 발을 잡고 동시에 몸의 반대 방향으로 20초씩 부드럽게 당깁니다.

　　6. 수영.

　　7. 농구와 배구를 합니다.

　　8. 점프. 매일 점프, 자기 연습, 적은 것부터 더 많은 것까지 아침과 저녁에 하루에 200 번 이상 점프 할 수 있습니다.