栄養補給、睡眠確保、疾病予防に加え、適度な運動は子供の身長を伸ばす助けになります。
8つの運動で子供を背高く（大衆健康網）
過去の研究によると、定期的に運動する子供は運動しない同年齢の子供より平均4～8cm背が高いことが示されています。そのため、子供には毎日屋外運動を推奨します。
どのような運動が身長伸長に役立つのでしょうか？まず子供の性格や体質に合った、子供が好きな運動を選びましょう。嫌がる運動を無理にさせるのは、子供の情緒に影響し、背の伸びに悪影響を及ぼします。子供が好むことを前提に、年齢や運動発達レベルに応じて、ジャンプ、背伸び、ジョギング、縄跳び、自転車、羽根蹴り、バスケットボール、バレーボール、バレエ、ストレッチ体操、水泳、懸垂などの運動を選択できます。これらの運動は筋肉や靭帯を伸ばし、成長板の増殖を刺激する効果があり、脊柱や四肢の骨の成長に非常に有益です。ただし、焦って成果を求めすぎないように注意が必要です。長期にわたる過度な負荷運動は軟骨損傷や筋肉疲労を引き起こし、かえって子どもの正常な成長発達を妨げる可能性があります。
運動時は心拍数を120～140回/分に保ち、汗をかき、体が温まり、顔色が紅潮する程度が適切です。ジャンプ運動を多く取り入れることで、身長発育促進効果は、安易に身長増高サプリメントを購入するよりもはるかに優れています。
身長アップ運動処方
1.起床後5～7分間のジョギング後、20分間の柔軟・リラックス運動（開脚、前屈・後屈、体を揺らす・震わせる動作など）を行う。
2. 鉄棒での懸垂（1回20～30秒）。無負荷懸垂→負荷付き懸垂、正位置懸垂→逆さ懸垂（両足を包帯で固定）。
3. ジャンプして背丈を測る。両足跳びと片足跳びを交互に行う。毎回全力で取り組み、可能な限り高く跳ぶことを目指す。
4. 20～30mの小さな坂道や階段を上る。上りはリラックスして、下りはスピードを上げて、2～4回繰り返す。
5. 2名の補助者を配置。1名が両手を、もう1名が両足を握り、同時に反対方向に軽く体を引き伸ばす。各20秒間実施。
6. 水泳。
7. バスケットボール、バレーボール。
8. 跳躍運動。毎日実施し、自己練習で回数を徐々に増やす。朝夕どちらでも可。1日200回以上跳躍する。