Oltre a garantire l'apporto nutrizionale, un sonno adeguato e la prevenzione delle malattie, un esercizio fisico moderato può aiutare lo sviluppo dell'altezza dei bambini. Otto esercizi per dare al vostro bambino un vantaggio in altezza (Public Health Network) Studi precedenti indicano che i bambini che praticano regolarmente attività fisica sono in media 4-8 centimetri più alti dei loro coetanei sedentari. Pertanto, si raccomanda ai bambini di praticare attività all'aria aperta ogni giorno. Quali esercizi favoriscono la crescita in altezza?In primo luogo, selezionate le attività che piacciono a vostro figlio in base alla sua personalità e alla sua costituzione fisica. Non costringetelo mai a praticare sport che non gli piacciono, poiché ciò potrebbe influire sul suo umore e ostacolare la sua crescita. Una volta identificate le sue preferenze, scegliete attività adeguate alla sua età e al suo sviluppo motorio, come saltare, raggiungere oggetti in alto, fare jogging, saltare la corda, andare in bicicletta, giocare a calcio, pallavolo, balletto, fare esercizi di stretching, nuotare e fare trazioni.Queste attività allungano i muscoli e i legamenti stimolando la proliferazione delle cartilagini di crescita, con benefici per lo sviluppo della colonna vertebrale e delle ossa degli arti. Tuttavia, evitate di affrettare i risultati, poiché un esercizio fisico eccessivo e prolungato può causare danni alla cartilagine e affaticamento muscolare, ostacolando la crescita normale.
Durante l'esercizio, mirare a una frequenza cardiaca di 120-140 battiti al minuto, continuando fino a quando il bambino suda, sente caldo e sviluppa un colorito roseo. Dare la priorità alle attività di salto, poiché il loro effetto sullo sviluppo dell'altezza supera di gran lunga quello degli integratori per aumentare l'altezza acquistati indiscriminatamente.
Prescrizione per esercizi per aumentare l'altezza
1.Dopo 5-7 minuti di jogging mattutino, eseguire 20 minuti di esercizi di flessibilità e rilassamento, tra cui spaccate, piegamenti in avanti e all'indietro e scuotimenti del corpo. 2. Appendersi a una sbarra orizzontale (20-30 secondi per sessione). Iniziare con sospensioni senza pesi, passando poi a sospensioni con pesi; eseguire sia sospensioni con presa in avanti che sospensioni invertite(piedi fissati con bende).
3. Eseguire salti verticali. Alternare salti a due piedi e salti su una gamba sola. Impegnarsi al massimo durante ogni sessione, con l'obiettivo di raggiungere un'altezza maggiore ad ogni tentativo.
4. Salire una rampa o una scala di 20-30 metri. Salire a un ritmo rilassato, scendere a tutta velocità. Ripetere 2-4 volte.
5. Con due assistenti, uno che tiene entrambe le mani e l'altro che afferra entrambi i piedi, tirare delicatamente il corpo in direzioni opposte per 20 secondi ciascuno.
6. Nuoto.
7. Pallacanestro.
5. Con due assistenti: uno che tiene entrambe le mani, l'altro che afferra entrambi i piedi, tirare delicatamente il corpo in direzioni opposte per 20 secondi ciascuno.
6. Nuoto.
7. Giocare a pallacanestro o pallavolo.
8. Esercizi di salto. Eseguire quotidianamente, iniziando con un numero ridotto di ripetizioni e aumentando gradualmente. Può essere fatto al mattino e alla sera, con l'obiettivo di superare i 200 salti al giorno.