A megfelelő táplálkozás, az elegendő alvás és a betegségek megelőzése mellett a mérsékelt testmozgás is segítheti a gyermekek magasságának fejlődését. Nyolc gyakorlat, amely előnyös a gyermek magasságának fejlődése szempontjából (Public Health Network) Korábbi tanulmányok szerint azok a gyermekek, akik rendszeresen végeznek testmozgást, átlagosan 4–8 centiméterrel magasabbak, mint a mozgásszegény társaik. Ezért a gyermekek számára ajánlott a napi szabadtéri tevékenység. Melyik gyakorlatok segítik a magasság növekedését?Először válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket gyermeke személyisége és fizikai adottságai alapján élvez. Soha ne kényszerítse őket nem kedvelt sportok űzésére, mert ez hatással lehet a hangulatukra és gátolhatja a növekedésüket. Miután meghatároztuk a preferenciáikat, válasszon koruknak és motoros fejlődésüknek megfelelő gyakorlatokat. Lehetséges tevékenységek: ugrálás, magasra nyúlás, kocogás, ugrókötelezés, kerékpározás, tollaslabda, kosárlabda, röplabda, balett, nyújtó gyakorlatok, úszás és húzódzkodás.Ezek a tevékenységek megnyújtják az izmokat és az ínszalagokat, miközben stimulálják a növekedési lemezek szaporodását, ami elősegíti a gerinc és a végtagok csontjainak fejlődését. Kerülje azonban az eredmények siettését, mivel a hosszan tartó túlzott testmozgás porckárosodást és izomfeszülést okozhat, ami gátolja a normális növekedést.
A gyakorlatok során célszerű a pulzusszámot 120–140 ütés/perc szinten tartani, és addig folytatni a gyakorlatokat, amíg a gyermek izzadni kezd, melegnek érzi magát és rózsás arcszíne lesz. Az ugráló gyakorlatok előtérbe helyezése jelentősen javítja a magasság fejlődését, összehasonlítva a magasságnövelő kiegészítők válogatás nélküli használatával.
Növekedési gyakorlatok receptje
1.5–7 perces reggeli kocogás után végezzen 20 percig rugalmassági és relaxációs gyakorlatokat, beleértve a lábnyitást, előre- és hátrahajlást, valamint testrázást. 2. Lógjon egy vízszintes rúdon (20–30 másodpercenként). Kezdje súly nélkül, majd fokozatosan növelje a súlyt; végezzen előre fogásos és fejjel lefelé fogásos gyakorlatokat is.(a lábakat kötéssel rögzítsük).
3. Végezzünk függőleges ugrásokat. Váltakozzunk két lábon és egy lábon történő ugrások között. Minden alkalommal törekedjünk a maximális erőfeszítésre, azzal a céllal, hogy minden kísérlettel nagyobb magasságot érjünk el.
4. Másszunk fel egy 20–30 méteres emelkedőn vagy lépcsőn. Lassú tempóban másszunk fel, teljes sebességgel pedig ereszkedjünk le. Ismételjük meg 2–4 alkalommal.
5. Két segítővel, akik közül az egyik mindkét kezünket fogja, a másik pedig a lábunkat, 20 másodpercig finoman húzzuk a testet ellentétes irányba.
6. Úszás.
7. Kosárlabda.
5. Két segítővel: az egyik fogja meg mindkét kezét, a másik mindkét lábát, és 20 másodpercig óvatosan húzza a testet ellentétes irányba.
6. Úszás.
7. Kosárlabda vagy röplabda.
8. Ugráló gyakorlatok. Végezze el naponta, kezdetben kevesebb ismétléssel, majd fokozatosan növelve. Reggel és este is elvégezhető, célként napi 200 ugrás.