Ravitsemuksen, riittävän unen ja sairauksien ehkäisyn lisäksi kohtuullinen liikunta voi auttaa lasten pituuskasvua. Kahdeksan liikuntaa, jotka antavat lapsellesi pituusetuja (Public Health Network) Aikaisemmat tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti liikuntaa harrastavat lapset ovat keskimäärin 4–8 senttimetriä pidempiä kuin liikuntaa harrastamattomat ikätoverinsa. Siksi lapsille suositellaan päivittäistä ulkoilua. Mitkä liikuntamuodot edistävät pituuskasvua?Valitse ensin lapsen persoonallisuuden ja fyysisen kunnon perusteella aktiviteetteja, joista hän nauttii. Älä koskaan pakota lasta harrastamaan urheilulajeja, joista hän ei pidä, sillä se voi vaikuttaa hänen mielialaansa ja haitata kasvua. Kun olet tunnistanut lapsen mieltymykset, valitse ikään sopivia liikuntamuotoja, jotka sopivat hänen motorisen kehitystasonsa mukaan. Vaihtoehtoja ovat hyppiminen, korkealle kurkottelu, hölkkäily, hyppynaru, pyöräily, sulkapallo, koripallo, lentopallo, baletti, venyttely, uinti ja leuanveto.Nämä aktiviteetit venyttävät lihaksia ja nivelsiteitä sekä stimuloivat kasvulevyjen lisääntymistä, mikä edistää selkärangan ja raajojen luiden kehitystä. Älä kuitenkaan kiirehdi tuloksia, sillä pitkäaikainen liiallinen liikunta voi vahingoittaa rustoa ja rasittaa lihaksia, mikä haittaa normaalia kasvua.
Harjoituksen aikana tavoitellaan 120–140 lyöntiä minuutissa. Ihanteellinen intensiteetti on, kun lapsi hikoilee, tuntee olonsa lämpimäksi ja saa punertavan ihonvärin. Kannusta hyppimiseen, sillä sen vaikutus pituuden kasvuun on paljon suurempi kuin mielivaltaisesti ostettujen pituutta lisäävien ravintolisien.
Resepti pituutta lisäävään liikuntaan
1.Aamulenkillä juostuasi 5–7 minuuttia, tee 20 minuuttia joustavuus- ja rentoutusharjoituksia, kuten jalkojen avaamista, eteen- ja taaksepäin taivuttamista sekä kehon ravistelua. 2. Roiku vaakapalkissa (20–30 sekuntia kerrallaan). Aloita ilman painoja ja siirry sitten painoihin; tee sekä eteenpäin että taaksepäin roikkuvia liikkeitä(jalat kiinnitettyinä siteillä).
3. Tee pystysuoria hyppyjä. Vaihda kahden jalan hyppyjen ja yhden jalan hyppyjen välillä. Pyri antamaan jokaisessa harjoituksessa maksimaalinen panos ja tavoittele suurempaa korkeutta jokaisella yrityksellä.
4. Kiipeä 20–30 metrin nousu tai portaikko. Kiipeä rauhallisella vauhdilla ja laskeudu täyttä vauhtia. Toista 2–4 kertaa.
5. Pyydä kahta avustajaa, joista toinen pitää kiinni molemmista käsistä ja toinen molemmista jaloista, vetämään kehoa varovasti vastakkaisiin suuntiin 20 sekuntia kumpikin.
6. Uinti.
7. Koripallo.
5. Kahden avustajan kanssa: toinen pitää kiinni molemmista käsistä, toinen molemmista jaloista, ja vetää kehoa varovasti vastakkaisiin suuntiin 20 sekuntia kumpikin.
6. Uinti.
7. Koripallo tai lentopallo.
8. Hyppyharjoitukset. Suorita päivittäin, aloita pienemmällä toistomäärällä ja lisää sitä vähitellen. Voidaan tehdä aamulla ja illalla, tavoitteena yli 200 hyppyä päivässä.