Además de garantizar la ingesta nutricional, un sueño adecuado y la prevención de enfermedades, el ejercicio moderado puede ayudar al desarrollo de la estatura de los niños. Ocho ejercicios para que su hijo crezca más (Red de Salud Pública) Estudios anteriores indican que los niños que practican ejercicio físico con regularidad son, de media, entre 4 y 8 centímetros más altos que sus compañeros sedentarios. Por lo tanto, se recomienda que los niños realicen actividad física al aire libre a diario. ¿Qué ejercicios favorecen el crecimiento?En primer lugar, seleccione actividades que le gusten a su hijo en función de su personalidad y constitución física. Nunca le obligue a practicar deportes que no le gustan, ya que esto puede afectar a su estado de ánimo y dificultar su crecimiento. Una vez que haya identificado sus preferencias, elija actividades adecuadas para su edad y su desarrollo motor, como saltar, alcanzar objetos en altura, correr, saltar a la comba, montar en bicicleta, jugar al bádminton, al baloncesto, al voleibol, hacer ballet, ejercicios de estiramiento, nadar y hacer dominadas.Estas actividades estiran los músculos y los ligamentos, al tiempo que estimulan la proliferación de las placas de crecimiento, lo que beneficia el desarrollo de la columna vertebral y los huesos de las extremidades. Sin embargo, evite precipitarse en los resultados, ya que el ejercicio excesivo prolongado puede causar daños en el cartílago y tensiones musculares, lo que dificulta el crecimiento normal.
Durante el ejercicio, se debe intentar alcanzar una frecuencia cardíaca de 120-140 latidos por minuto, continuando hasta que el niño sude, sienta calor y adquiera un tono rosado en la piel. Dar prioridad a los ejercicios de salto mejora significativamente el desarrollo de la estatura en comparación con el uso indiscriminado de suplementos para aumentar la estatura.
Prescripción de ejercicios para el crecimiento
1.Después de correr entre 5 y 7 minutos por la mañana, realice 20 minutos de ejercicios de flexibilidad y relajación, incluyendo aperturas de piernas, flexiones hacia delante y hacia atrás y sacudidas corporales. 2. Cuélguese de una barra horizontal (entre 20 y 30 segundos por sesión). Comience con colgamientos sin peso y vaya progresando hasta colgamientos con peso; realice tanto colgamientos con agarre hacia delante como colgamientos invertidos(con los pies sujetos con vendas).
3. Realice saltos verticales. Alterne entre saltos con los dos pies y saltos con una sola pierna. Esfuércese al máximo durante cada sesión, con el objetivo de alcanzar una mayor altura en cada intento.
4. Suba una pendiente o escalera de 20-30 metros. Suba a un ritmo relajado y baje a toda velocidad. Repita entre 2 y 4 veces.
5. Con dos ayudantes, uno sujetando ambas manos y el otro ambos pies, tire suavemente del cuerpo en direcciones opuestas durante 20 segundos cada uno.
6. Natación.
7. Baloncesto.
5. Con dos ayudantes: uno sujetando ambas manos y el otro agarrando ambos pies, tire suavemente del cuerpo en direcciones opuestas durante 20 segundos cada uno.
6. Natación.
7. Jugar al baloncesto o al voleibol.
8. Ejercicios de salto. Realícelos a diario, comenzando con pocas repeticiones y aumentando gradualmente. Se pueden hacer por la mañana y por la noche, con el objetivo de superar los 200 saltos al día.