Ud over at sikre ernæringsindtag, tilstrækkelig søvn og sygdomsforebyggelse kan moderat motion hjælpe børns højdevækst. Otte øvelser, der giver dit barn en højdefordel (Public Health Network) Tidligere undersøgelser viser, at børn, der regelmæssigt dyrker motion, i gennemsnit er 4-8 centimeter højere end deres stillesiddende jævnaldrende. Derfor anbefales daglig udendørs aktivitet for børn. Hvilke øvelser fremmer højdevækst?Vælg først aktiviteter, som dit barn nyder, baseret på dets personlighed og fysiske konstitution. Tving aldrig barnet til at dyrke sportsgrene, det ikke kan lide, da dette kan påvirke dets humør og hæmme væksten. Når du har identificeret barnets præferencer, skal du vælge alderssvarende øvelser, der passer til dets motoriske udviklingsniveau. Mulighederne omfatter spring, række efter højder, jogging, hoppe, cykling, fjerbold, basketball, volleyball, ballet, strækøvelser, svømning og pull-ups.Disse aktiviteter strækker muskler og ledbånd, samtidig med at de stimulerer vækstpladernes proliferation, hvilket er gavnligt for udviklingen af rygsøjlen og lemmernes knogler. Man bør dog undgå at forhaste resultaterne, da langvarig overdreven træning kan forårsage bruskskader og muskelspændinger, hvilket kan hæmme den normale vækst.
Under træningen skal man sigte mod en puls på 120-140 slag i minuttet og fortsætte, indtil barnet sveder, føler sig varmt og får en rødmosset teint. Prioriter springaktiviteter, da deres effekt på højdevæksten langt overstiger effekten af tilfældigt købte kosttilskud til højdevækst.
Recept på højdevækstfremmende træning
1.Efter 5-7 minutters morgentræning skal du udføre 20 minutters fleksibilitets- og afspændingsøvelser, herunder benstræk, fremad- og bagudbøjninger og kropsrystelser. 2. Hæng i en vandret stang (20-30 sekunder pr. session). Begynd med at hænge uden vægt og gå derefter over til at hænge med vægt; udfør både fremadgående og omvendte hængninger(fødderne fastgjort med bandager).
3. Udfør lodrette spring. Skift mellem spring med begge fødder og spring med én fod. Stræb efter maksimal indsats i hvert forsøg med det mål at opnå større højde for hver gentagelse.
4. Bestig en 20-30 meter lang stigning eller trappe. Klatr i et afslappet tempo og gå ned i fuld fart. Gentag 2-4 gange.
5. Med to assistenter, hvor den ene holder begge hænder og den anden griber fat om begge fødder, trækkes kroppen forsigtigt i modsatte retninger i 20 sekunder hver.
6. Svømning.
7. Basketball.
5. Med to assistenter: den ene holder begge hænder, den anden griber begge fødder, træk kroppen forsigtigt i modsatte retninger i 20 sekunder hver.
6. Svømning.
7. Spil basketball eller volleyball.
8. Springøvelser. Udfør dagligt, start med færre gentagelser og øg gradvist. Kan udføres morgen og aften med et mål på over 200 spring om dagen.