Ek beslenmeye dikkat etmenin, uykuyu sağlamanın ve hastalıkları önlemenin yanı sıra, ılımlı egzersiz çocukların daha uzun boylu olmasına yardımcı olabilir.

　　Çocukları daha uzun boylu yapmak için 8 egzersiz (masshealth.com)

　　Önceki çalışmalar, düzenli olarak fiziksel egzersize katılan çocukların, egzersize katılmayan aynı yaştaki çocuklardan ortalama 4 ila 8 cm daha uzun olduğunu göstermiştir, bu nedenle çocukların her gün açık havada egzersiz yapmaları önerilir.

　　Ne tür egzersizler boy uzamasına yardımcı olur? Öncelikle çocukların kişilik ve fiziksel özelliklerine göre sevdikleri sporları seçmeliyiz. Çocukları asla sevmedikleri sporları yapmaya zorlamayın, aksi takdirde çocukların duygularını etkileyecektir ve boylarının uzaması için iyi değildir. Çocuğun yaşına ve motor gelişim seviyesine göre, çocuğun favorisine göre, zıplama, yükseğe dokunma, koşu, ip atlama, bisiklete binme, raketle oynama, basketbol, voleybol, bale, esneme jimnastiği, yüzme ve barfiks ve diğer sporları seçebilirsiniz. Bu sporlar kasları ve bağları çekme rolü oynayabilir, epifiz kıkırdak proliferasyonunu uyarabilir, omurga ve uzuv kemiklerinin büyümesi çok elverişlidir. Bununla birlikte, acele etmememiz gerektiğini unutmamak önemlidir, çünkü uzun süreli aşırı yük egzersizi kıkırdak hasarına, kas gerilmesine neden olabilir, ancak çocuğun normal büyümesine ve gelişmesine elverişli değildir.

　　Egzersiz, çocuğun kalp atış hızının 120 ila 140 kez / dakikaya ulaşmasını sağlamak için en iyisidir, çocuğa terleme, ateş, uygun pembe renkte egzersiz yapın. Çocuğun biraz atlama sporu yapmasına izin verin, boy gelişiminin etkinliğini teşvik edin, körü körüne boy uzatma sınıfı sağlık ürünleri satın almaktan çok daha güçlüdür.

　　Egzersiz reçetesi

　　1. Sabah kalkıp 5 ila 7 dakika koştuktan sonra, bacak açma, öne arkaya eğilme, vücudu sallama ve sallama ve diğer eylemler dahil olmak üzere 20 dakika boyunca esneklik ve rahatlama egzersizleri yapın.

　　2. Bara asılma (her seferinde 20-30 saniye). Yüksüz asma yapabilir ve ardından yükle asma yapabilirsiniz; pozitif elle tutma asma yapabilir ve ayrıca baş aşağı asma yapabilirsiniz (ayaklar bandajla sabitlenmiş).

　　3. Zıplama ve dokunma. Sırayla her iki ayak üzerinde ve tek ayak üzerinde zıplayın. Her egzersiz, her seferinde mümkün olduğunca yükseğe zıplamayı hedefleyerek yeteneğinizin en iyisine göre yapılmalıdır.

　　4. 20 ila 30 metre yüksekliğinde küçük bir yokuş veya merdiven çıkın, yukarı çıkarken rahatlayın, aşağı inerken yeterli hızı ekleyin, 2 ila 4 kez tekrarlayın.

　　5. İki kişiden yardım isteyin, biri ellerini tutarken diğeri ayaklarını kavrasın, aynı anda vücudun ters yönüne doğru hafifçe çekin, her seferinde 20 saniye.

　　6. Yüzme.

　　7. Basketbol ve voleybol oynayın.

　　8. Zıplama. Her gün zıplama, kendi kendine uygulama, azdan çoğa doğru, sabah ve akşam yapılabilir, günde 200'den fazla kez zıplanabilir.