Besin alımını, yeterli uykuyu ve hastalıkların önlenmesini sağlamanın yanı sıra, orta düzeyde egzersiz de çocukların boy gelişimine yardımcı olabilir. Çocuğunuzun Boyunu Artıracak Sekiz Egzersiz (Halk Sağlığı Ağı) Önceki araştırmalar, düzenli olarak fiziksel egzersiz yapan çocukların, hareketsiz akranlarına göre ortalama 4-8 santimetre daha uzun olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, çocuklara günlük açık hava aktiviteleri önerilir. Hangi egzersizler boy uzamasını destekler?Öncelikle, çocuğunuzun kişiliğine ve fiziksel yapısına göre sevdiği aktiviteleri seçin. Sevmediği egzersizleri zorla yaptırmayın, çünkü bu onun ruh halini etkileyebilir ve büyümesini engelleyebilir. Tercih ettiği aktiviteleri belirledikten sonra, zıplama, yüksek yerlere uzanma, koşu, ip atlama, bisiklet, shuttlecock tekmeleme, basketbol, voleybol, bale, esneme egzersizleri, yüzme ve barfiks gibi yaşına uygun seçenekleri seçin.Bu aktiviteler kasları ve bağları gererken büyüme plakalarının çoğalmasını uyararak omurga ve uzuv kemiklerinin gelişimine fayda sağlar. Ancak, uzun süreli aşırı egzersiz kıkırdak hasarına ve kas gerilmesine neden olarak normal büyümeyi engelleyebileceğinden, sonuçları aceleye getirmekten kaçının.
Egzersiz sırasında, kalp atış hızının dakikada 120-140 atış olmasını hedefleyin ve çocuk terleyene, ısınana ve yüzü kızarana kadar devam edin. Zıplama aktivitelerine öncelik verin, çünkü bunların boy gelişimine etkisi, gelişigüzel satın alınan boy uzatma takviyelerinin etkisini çok aşmaktadır.
Boy Uzatma Egzersizleri Reçetesi
1.Sabah 5-7 dakikalık koşudan sonra, bacak açma, öne ve arkaya eğilme ve vücut sallama gibi 20 dakikalık esneklik ve gevşeme egzersizleri yapın. 2. Yatay bir çubuğa asılın (her seans 20-30 saniye). Ağırlıksız asılma ile başlayın, ağırlıklı asılmaya geçin; hem öne doğru hem de ters asılma yapın(ayaklar bandajla sabitlenir).
3. Dikey zıplamalar yapın. İki ayakla zıplamalar ve tek ayakla zıplamalar arasında dönüşümlü olarak yapın. Her denemede maksimum çaba gösterin ve her tekrarla daha yüksek bir yükseklik elde etmeyi hedefleyin.
4. 20-30 metrelik bir eğim veya merdiveni tırmanın. Rahat bir tempoda tırmanın, tam hızda inin. 2-4 kez tekrarlayın.
5. İki yardımcınızla, biri iki elinizi, diğeri iki ayağınızı tutarken, vücudu 20 saniye boyunca nazikçe zıt yönlere çekin.
6. Yüzme.
7. Basketbol.
5. İki yardımcı ile: biri iki elinizi, diğeri iki ayağınızı tutarken, vücudu 20 saniye boyunca nazikçe zıt yönlere çekin.
6. Yüzme.
7. Basketbol veya voleybol oynama.
8. Zıplama egzersizleri. Her gün, az sayıda tekrarla başlayıp kademeli olarak artırarak yapın. Sabah ve akşam yapılabilir, günde 200'den fazla zıplama hedeflenebilir.