Poleg zagotavljanja ustreznega vnosa hranil, zadostnega spanja in preprečevanja bolezni lahko zmerna telesna vadba pomaga otrokom pri rasti. Osem vaj, ki bodo vašemu otroku pomagale rasti (Public Health Network) Prejšnje študije kažejo, da so otroci, ki redno telovadijo, v povprečju 4–8 centimetrov višji od svojih vrstnikov, ki so manj aktivni. Zato se otrokom priporoča vsakodnevna aktivnost na prostem. Katere vaje spodbujajo rast?Najprej izberite dejavnosti, ki jih vaš otrok rad opravlja, glede na njegovo osebnost in fizično konstitucijo. Nikoli ga ne silite v šport, ki mu ni všeč, saj to lahko vpliva na njegovo razpoloženje in ovira rast. Ko ugotovite njegove preference, izberite vaje, primerne za njegovo starost in raven motoričnega razvoja. Možnosti vključujejo skakanje, seganje v višino, tek, skakanje z vrvico, kolesarjenje, igranje badmintona, košarko, odbojko, balet, raztezne vaje, plavanje in dvigovanje na drogu.Te aktivnosti raztezajo mišice in vezi, hkrati pa spodbujajo proliferacijo rastnih plošč, kar koristi razvoju hrbtenice in kosti okončin. Vendar se izogibajte hitenju za rezultati, saj lahko daljše pretirano vadbo povzroči poškodbe hrustanca in mišične napetosti, kar ovira normalno rast.
Med vadbo si prizadevajte za srčni utrip 120–140 utripov na minuto. Idealna intenzivnost je, ko se otrok znoji, počuti toplo in dobi rožnato polt. Spodbujajte vaje s skakanjem, saj njihov učinek na razvoj višine daleč presega učinek naključno kupljenih dodatkov za povečanje višine.
Recept za vaje za povečanje višine
1.Po 5–7 minutah jutranjega teka opravite 20 minut vaj za prožnost in sprostitev, vključno z raztezanjem nog, upogibanjem naprej in nazaj ter stresanjem telesa. 2. Visite na vodoravni palici (20–30 sekund na sejo). Začnite z visenjem brez uteži, nato pa preidite na visenje z utežmi; opravljajte tako visenje z ročajem naprej kot tudi visenje z glavo navzdol(noge pritrdite z obvezo).
3. Izvajajte vertikalne skoke. Izmenjujte skoke z obema nogama in skoke z eno nogo. Pri vsakem skoku si prizadevajte za maksimalni napor, da bi z vsakim poskusom dosegli večjo višino.
4. Plezajte po 20–30-metrskem naklonu ali stopnicah. Plezajte v sproščenem tempu, spuščajte se pa s polno hitrostjo. Ponovite 2–4-krat.
5. Z dvema pomočnikoma, od katerih eden drži obe roki, drugi pa noge, nežno potegnite telo v nasprotni smeri, vsak 20 sekund.
6. Plavanje.
7. Košarka.
5. Z dvema pomočnikoma: eden drži obe roki, drugi pa obe nogi, in nežno vlečeta telo v nasprotni smeri po 20 sekund.
6. Plavanje.
7. Igrajte košarko ali odbojko.
8. Vaje skakanja. Izvajajte jih vsak dan, začnite z manj ponovitvami in jih postopoma povečujte. Lahko jih izvajate zjutraj in zvečer, cilj pa je več kot 200 skokov na dan.