Poleg skrbi za dodatno prehrano, spanje in preprečevanje bolezni lahko zmerna telesna vadba pomaga otrokom, da zrastejo v višino.

　　8 vaj za višjo rast otrok (masshealth.com)

　　Prejšnje študije so pokazale, da so otroci, ki se redno ukvarjajo s telesno vadbo, v povprečju za 4 do 8 cm višji od enako starih otrok, ki se ne ukvarjajo s telesno vadbo, zato je priporočljivo, da otroci vsak dan telovadijo na prostem.

　　Katera vrsta vadbe pomaga pri rasti v višino? Najprej moramo izbrati športe, ki so otrokom všeč, glede na njihovo osebnost in telesne značilnosti. Nikoli ne silite otrok v športe, ki jim niso všeč, sicer to vpliva na otrokova čustva in ni dobro za rast v višino. Na podlagi otrokovih najljubših, glede na otrokovo starost in stopnjo gibalnega razvoja, lahko izberete skoke, dotike v višino, tek, skakanje po vrvi, kolesarjenje, balinanje, košarko, odbojko, balet, raztezno gimnastiko, plavanje in potege ter druge športe. Ti športi imajo lahko vlogo vlečenja mišic in vezi, spodbujajo razraščanje epifiznega hrustanca, rast kosti hrbtenice in okončin je zelo ugodna. Vendar pa je pomembno opozoriti, da ne smemo hiteti, saj lahko dolgotrajna preobremenitvena vadba povzroči poškodbe hrustanca, preobremenitev mišic, ne prispeva pa k normalni rasti in razvoju otroka.

　　Pri vadbi je najbolje zagotoviti, da otrokov srčni utrip doseže 120- do 140-krat na minuto, vadba otroku potenje, vročino, rožnato barvo za primerno. Naj otrok naredi nekaj športnih skokov, spodbuja učinkovitost razvoja višine je veliko močnejša kot slepo kupovanje zdravstvenih izdelkov za povečanje višine razreda.

　　Recept za vadbo

　　1. Po jutranjem vstajanju in 5 do 7-minutnem teku 20 minut izvajajte vaje za gibljivost in sproščanje, vključno z izvajanjem razgibavanja nog, sklanjanjem naprej in nazaj, stresanjem in stresanjem telesa ter drugimi dejavnostmi.

　　2. Obesite se na drog (vsakič po 20-30 sekund). Izvajate lahko visenje brez bremena in nato visenje z bremenom; izvajate visenje s pozitivnim držanjem rok in tudi visenje z glavo navzdol (noge pritrjene s povojem).

　　3. Skakanje in dotikanje. Izmenično izvajajte skoke na obeh nogah in na eni nogi. Vsako vajo izvedite po svojih najboljših močeh, pri čemer si prizadevajte, da vsakič skočite čim višje.

　　4. Povzpnite se po manjši strmini ali stopnicah, visokih od 20 do 30 metrov, pri vzpenjanju se sprostite, pri spuščanju dodajte dovolj hitrosti, ponovite 2 do 4 krat.

　　5. Prosite dve osebi za pomoč, ena se drži za roke, druga se oprime stopal, hkrati v nasprotno smer telesa nežno potegnite, vsakič 20 sekund.

　　6. Plavanje.

　　7. Igrajte košarko in odbojko.

　　8. Skakanje. Vsakodnevno skakanje, samouresničevanje, od manj do več, lahko zjutraj in zvečer, skakanje več kot 200-krat na dan.