Pe lângă atenția acordată alimentației suplimentare, asigurarea somnului și prevenirea bolilor, exercițiile fizice moderate pot ajuta copiii să crească mai înalți.

　　8 exerciții pentru a-i face pe copii mai înalți (masshealth.com)

　　Studiile anterioare au arătat că copiii care participă în mod regulat la exerciții fizice sunt în medie cu 4 până la 8 cm mai înalți decât copiii de aceeași vârstă care nu participă la exerciții fizice, astfel că se recomandă ca copiii să facă exerciții fizice în aer liber în fiecare zi.

　　Ce fel de exerciții fizice ajută la creșterea în înălțime? În primul rând, ar trebui să alegem sporturile care le plac copiilor în funcție de personalitatea și caracteristicile lor fizice. Nu forțați niciodată copiii să facă sporturi care nu le plac, altfel vor fi afectate emoțiile copiilor și nu este bine pentru creșterea în înălțime. Pe baza preferințelor copilului, în funcție de vârsta acestuia și de nivelul de dezvoltare motorie, puteți alege sărituri, atingeri înalte, jogging, sărituri cu coarda, ciclism, volan, baschet, volei, balet, gimnastică de întindere, înot și tracțiuni și alte sporturi. Aceste sporturi pot juca rolul de a trage mușchii și ligamentele, stimulează proliferarea cartilajului epifizar, creșterea coloanei vertebrale și a oaselor membrelor este foarte favorabilă. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu ar trebui să ne grăbim, deoarece exercițiile de suprasarcină pe termen lung pot provoca leziuni ale cartilajelor, tensiuni musculare, dar nu favorizează creșterea și dezvoltarea normală a copilului.

　　Exercițiu este cel mai bine să se asigure că ritmul cardiac al copilului ajunge la 120 până la 140 de ori / minut, exercițiu la transpirație copil, febră, de culoare roz pentru corespunzătoare. Lăsați copilul să facă unele sporturi de sărituri, să promoveze eficacitatea dezvoltării înălțimii este mult mai puternică decât să cumpere orbește produse de sănătate de creștere a înălțimii de clasă.

　　Prescripție de exerciții

　　1. După ce vă treziți dimineața și faceți jogging timp de 5 până la 7 minute, faceți exerciții de flexibilitate și relaxare timp de 20 de minute, inclusiv făcând împărțiri de picioare, îndoire înainte și înapoi, scuturarea și scuturarea corpului și alte acțiuni.

　　2. Agățat pe bară (20-30 de secunde de fiecare dată). Puteți face atârnare fără încărcătură și apoi atârnare cu încărcătură; faceți atârnare cu mână pozitivă și, de asemenea, atârnare cu capul în jos (picioarele fixate cu bandaj).

　　3. Sărituri și atingeri. Faceți pe rând sărituri pe ambele picioare și pe un picior. Fiecare exercițiu trebuie făcut cât mai bine posibil, cu scopul de a sări cât mai sus de fiecare dată.

　　4. Urcați o pantă mică sau o scară înaltă de 20 până la 30 de metri, relaxați-vă când urcați, adăugați suficientă viteză când coborâți, repetați de 2 până la 4 ori.

　　5. Cereți ajutorul a două persoane, una ținându-se de mâini, cealaltă apucându-se de picioare, în același timp în direcția opusă a corpului trageți ușor, 20 de secunde de fiecare dată.

　　6. Înot.

　　7. Jucați baschet și volei.

　　8. Sărituri. În fiecare zi sărituri, auto-antrenament, de la mai puțin la mai mult, se poate face dimineața și seara, sărituri de mai mult de 200 de ori pe zi.