Além de prestar atenção à nutrição suplementar, garantir o sono e prevenir doenças, exercícios moderados podem ajudar as crianças a crescerem mais alto.

　　8 exercícios para deixar as crianças mais altas (masshealth.com)

　　Estudos anteriores demonstraram que as crianças que praticam exercícios físicos regularmente são, em média, de 4 a 8 cm mais altas do que as crianças da mesma idade que não praticam exercícios, portanto, recomenda-se que as crianças se exercitem ao ar livre todos os dias.

　　Que tipo de exercício ajuda a crescer mais alto? Em primeiro lugar, devemos escolher os esportes de que as crianças gostam de acordo com a personalidade e as características físicas delas. Nunca force as crianças a praticar esportes de que não gostam, caso contrário, isso afetará as emoções das crianças e não será bom para o crescimento. Com base nos esportes preferidos da criança, de acordo com a idade e o nível de desenvolvimento motor, você pode escolher pular, tocar alto, correr, pular corda, andar de bicicleta, peteca, basquete, vôlei, balé, ginástica de alongamento, natação, flexões e outros esportes. Esses esportes podem desempenhar o papel de puxar os músculos e os ligamentos, estimular a proliferação da cartilagem epifisária e favorecer o crescimento da coluna vertebral e dos ossos dos membros. No entanto, é importante observar que não devemos ter pressa, pois o exercício de sobrecarga de longo prazo pode causar danos à cartilagem e tensão muscular, além de não favorecer o crescimento e o desenvolvimento normais da criança.

　　O exercício é melhor para garantir que a frequência cardíaca da criança atinja 120 a 140 vezes/minuto, para que a criança transpire, tenha febre e fique com as bochechas rosadas de forma apropriada. Permita que a criança pratique alguns esportes de salto e promova a eficácia do desenvolvimento da altura, que é muito mais forte do que comprar cegamente produtos de saúde de classe para aumento de altura.

　　Prescrição de exercícios

　　1. depois de se levantar de manhã e correr por 5 a 7 minutos, faça exercícios de flexibilidade e relaxamento por 20 minutos, incluindo abertura de pernas, flexão para frente e para trás, sacudir e balançar o corpo e outras ações.

　　2) Pendurar na barra (20 a 30 segundos de cada vez). Você pode se pendurar sem carga e depois se pendurar com carga; pode se pendurar com a mão positiva e também se pendurar de cabeça para baixo (pés fixados com bandagem).

　　3. saltos e toques. Revezem-se fazendo saltos com os dois pés e com um pé só. Cada exercício deve ser feito da melhor forma possível, com o objetivo de saltar o mais alto possível a cada vez.

　　4. suba uma pequena ladeira ou escada de 20 a 30 metros de altura, relaxe ao subir, adicione velocidade suficiente ao descer, repita de 2 a 4 vezes.

　　5 Peça ajuda a duas pessoas, uma de mãos dadas, a outra segurando os pés, ao mesmo tempo em que puxa suavemente o corpo na direção oposta, 20 segundos de cada vez.

　　6. nadar.

　　7. jogar basquete e vôlei.

　　8. pular. Todos os dias, saltar, praticar por conta própria, de menos a mais, pode ser feito de manhã e à noite, saltando mais de 200 vezes por dia.