Além de garantir a ingestão nutricional, sono adequado e prevenção de doenças, exercícios moderados podem ajudar no desenvolvimento da altura das crianças. Oito exercícios para dar à sua criança uma vantagem em altura (Rede de Saúde Pública) Estudos anteriores indicam que crianças que praticam exercícios físicos regularmente são, em média, 4 a 8 centímetros mais altas do que as suas colegas sedentárias. Portanto, recomenda-se que as crianças pratiquem atividades ao ar livre diariamente. Quais exercícios promovem o crescimento em altura?Primeiro, selecione atividades que o seu filho goste com base na sua personalidade e constituição física. Nunca o force a praticar desportos de que não gosta, pois isso pode afetar o seu humor e impedir o crescimento. Depois de identificar as suas preferências, escolha exercícios adequados à sua idade e ao seu nível de desenvolvimento motor. As opções incluem saltar, alcançar alturas, correr, saltar à corda, andar de bicicleta, jogar badminton, basquetebol, voleibol, ballet, exercícios de alongamento, natação e flexões.Essas atividades alongam os músculos e ligamentos, estimulando a proliferação da placa de crescimento, beneficiando o desenvolvimento da coluna vertebral e dos ossos dos membros. No entanto, evite a pressa pelos resultados, pois o exercício excessivo prolongado pode causar danos à cartilagem e tensão muscular, prejudicando o crescimento normal.
Durante o exercício, procure atingir uma frequência cardíaca de 120 a 140 batimentos por minuto, continuando até que a criança transpire, sinta calor e desenvolva uma tez rosada. Dê prioridade às atividades de salto, pois o seu impacto no desenvolvimento da altura supera em muito o de suplementos para aumento de altura comprados indiscriminadamente.
Prescrição para exercícios de aumento de altura
1.Após uma corrida matinal de 5 a 7 minutos, faça 20 minutos de exercícios de flexibilidade e relaxamento, incluindo aberturas de pernas, flexões para a frente e para trás e sacudidelas do corpo. 2. Pendure-se numa barra horizontal (20 a 30 segundos por sessão). Comece com suspensões sem peso, progredindo para suspensões com peso; faça suspensões com as mãos para a frente e suspensões invertidas(pés presos com ligaduras).
3. Faça saltos verticais. Alterne entre saltos com os dois pés e saltos com uma perna só. Esforce-se ao máximo durante cada sessão, com o objetivo de alcançar uma altura maior a cada tentativa.
4. Suba uma inclinação ou escada de 20 a 30 metros. Suba em um ritmo relaxado e desça em velocidade máxima. Repita 2 a 4 vezes.
5. Com dois assistentes, um segurando as duas mãos e o outro segurando os dois pés, puxe suavemente o corpo em direções opostas por 20 segundos cada.
6. Natação.
7. Basquetebol.
5. Com dois assistentes: um segurando ambas as mãos, o outro segurando ambos os pés, puxe suavemente o corpo em direções opostas por 20 segundos cada.
6. Natação.
7. Jogar basquetebol ou voleibol.
8. Exercícios de salto. Realize diariamente, começando com menos repetições e aumentando gradualmente. Pode ser feito de manhã e à noite, com o objetivo de mais de 200 saltos por dia.