Naast het zorgen voor voldoende voedingsstoffen, voldoende slaap en het voorkomen van ziektes, kan matige lichaamsbeweging de lengteontwikkeling van kinderen bevorderen. Acht oefeningen om uw kind een lengtevoordeel te geven (Public Health Network) Eerdere studies tonen aan dat kinderen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen gemiddeld 4 tot 8 centimeter langer zijn dan hun sedentaire leeftijdsgenoten. Daarom wordt dagelijkse buitenactiviteit aanbevolen voor kinderen. Welke oefeningen bevorderen de lengtegroei?Kies eerst activiteiten die uw kind leuk vindt op basis van zijn of haar persoonlijkheid en fysieke gesteldheid. Dwing uw kind nooit om sporten te beoefenen die het niet leuk vindt, omdat dit zijn of haar humeur kan beïnvloeden en de groei kan belemmeren. Als u eenmaal weet wat uw kind leuk vindt, kies dan voor oefeningen die passen bij de motorische ontwikkeling van uw kind en geschikt zijn voor zijn of haar leeftijd. Mogelijkheden zijn onder andere springen, reiken naar hoge voorwerpen, joggen, touwtjespringen, fietsen, shuttlecock schoppen, basketbal, volleybal, ballet, rekoefeningen, zwemmen en optrekken.Deze activiteiten rekken spieren en ligamenten en stimuleren de groeiplaatproliferatie, wat de ontwikkeling van de wervelkolom en ledematen ten goede komt. Vermijd echter gehaaste resultaten, want langdurige overmatige lichaamsbeweging kan kraakbeenschade en spierverrekking veroorzaken, wat de normale groei belemmert.
Streef tijdens het sporten naar een hartslag van 120-140 slagen per minuut en ga door totdat het kind transpireert, warm aanvoelt en een roze teint krijgt. Geef de voorkeur aan springactiviteiten, omdat deze een veel grotere invloed hebben op de lengteontwikkeling dan willekeurig gekochte supplementen voor lengtegroei.
Recept voor lengtebevorderende oefeningen
1.Na 5-7 minuten joggen in de ochtend, voer je 20 minuten flexibiliteits- en ontspanningsoefeningen uit, waaronder beenstrekkingen, voorover- en achteroverbuigingen en lichaamsschudden. 2. Hang aan een horizontale stang (20-30 seconden per sessie). Begin met hangen zonder gewicht en ga vervolgens over op hangen met gewicht; voer zowel hangen met voorwaartse greep als hangen in omgekeerde houding uit(voeten vastgebonden met verband).
3. Voer verticale sprongen uit. Wissel af tussen sprongen met twee voeten en sprongen op één been. Probeer tijdens elke sessie maximaal je best te doen, met als doel bij elke poging meer lengte te bereiken.
4. Beklim een helling of trap van 20-30 meter. Klim in een rustig tempo en daal in volle snelheid af. Herhaal dit 2-4 keer.
5. Met twee assistenten, waarvan één beide handen vasthoudt en de ander beide voeten, trek je het lichaam voorzichtig 20 seconden lang in tegengestelde richtingen.
6. Zwemmen.
7. Basketbal.
5. Met twee assistenten: één houdt beide handen vast, de ander grijpt beide voeten vast en trekt het lichaam voorzichtig 20 seconden lang in tegengestelde richtingen.
6. Zwemmen.
7. Basketbal of volleybal spelen.
8. Springoefeningen. Voer deze dagelijks uit, begin met minder herhalingen en bouw dit geleidelijk op. Kan 's ochtends en 's avonds worden gedaan, met als doel meer dan 200 sprongen per dag.