I tillegg til å sikre næringsinntak, tilstrekkelig søvn og forebygging av sykdom, kan moderat trening bidra til barns høydeutvikling. Åtte øvelser som gir barnet ditt en høydefordel (Public Health Network) Tidligere studier indikerer at barn som regelmessig deltar i fysisk trening, i gjennomsnitt er 4–8 centimeter høyere enn sine stillesittende jevnaldrende. Derfor anbefales daglig utendørsaktivitet for barn. Hvilke øvelser fremmer høydevekst?Velg først aktiviteter som barnet ditt liker, basert på dets personlighet og fysiske konstitusjon. Tving dem aldri til å drive med idretter de ikke liker, da dette kan påvirke humøret deres og hemme veksten. Når du har funnet ut hva de liker, velg aktiviteter som er passende for alderen og motorisk utvikling, for eksempel hopping, strekking etter høyder, jogging, hoppetau, sykling, shuttlecock-sparking, basketball, volleyball, ballett, strekkøvelser, svømming og pull-ups.Disse aktivitetene strekker muskler og leddbånd samtidig som de stimulerer vekstplatens spredning, noe som er gunstig for utviklingen av ryggraden og lemmer. Unngå imidlertid å forhaste resultatene, da langvarig overdreven trening kan forårsake brusk skade og muskelbelastning, noe som hindrer normal vekst.
Under treningen bør man sikte på en hjertefrekvens på 120–140 slag per minutt, og fortsette til barnet svetter, føler seg varmt og får en rødlig hudfarge. Å prioritere hoppøvelser forbedrer høydetilveksten betydelig sammenlignet med vilkårlig bruk av høydestillende kosttilskudd.
Vekstøvelser
1.Etter en 5–7 minutters morgentur, utfør 20 minutter med fleksibilitets- og avslapningsøvelser, inkludert benstrekk, fremover- og bakoverbøyninger og kroppsskjelvinger. 2. Heng fra en horisontal stang (20–30 sekunder per økt). Begynn med heng uten vekt, og gå videre til heng med vekt; utfør både heng med fremovergrep og heng med bakovergrep(føttene sikret med bandasjer).
3. Utfør vertikale hopp. Veksle mellom hopp med begge føttene og hopp på ett ben. Strekk deg etter maksimal innsats under hver økt, med mål om å oppnå større høyde for hvert forsøk.
4. Gå opp en 20–30 meter lang stigning eller trapp. Gå opp i rolig tempo, og gå ned i full fart. Gjenta 2–4 ganger.
5. Med to assistenter, hvor den ene holder begge hendene og den andre griper begge føttene, trekk kroppen forsiktig i motsatte retninger i 20 sekunder hver.
6. Svømming.
7. Basketball.
5. Med to assistenter: den ene holder begge hender, den andre griper begge føttene, og trekker kroppen forsiktig i motsatte retninger i 20 sekunder hver.
6. Svømming.
7. Spille basketball eller volleyball.
8. Hoppøvelser. Utfør daglig, start med færre repetisjoner og øk gradvis. Kan gjøres morgen og kveld, med mål om over 200 hopp per dag.