Papildus uztura uzņemšanas nodrošināšanai, pietiekamam miegam un slimību profilaksei, mērenas fiziskās aktivitātes var veicināt bērnu auguma attīstību. Astoņi vingrinājumi, kas palīdzēs jūsu bērnam kļūt garākam (Sabiedrības veselības tīkls) Iepriekšējie pētījumi liecina, ka bērni, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ir vidēji par 4–8 centimetriem garāki nekā viņu mazkustīgie vienaudži. Tāpēc bērniem ieteicams ikdienā nodarboties ar āra aktivitātēm. Kādi vingrinājumi veicina auguma pieaugumu?Vispirms izvēlieties aktivitātes, kas patīk jūsu bērnam, ņemot vērā viņa personību un fizisko konstitūciju. Nekad neuzspiediet viņam nepatīkamus sporta veidus, jo tas var ietekmēt viņa garastāvokli un kavēt augšanu. Kad esat noskaidrojis viņa preferences, izvēlieties viņa vecumam atbilstošas aktivitātes, kas piemērotas viņa motoriskajai attīstībai, piemēram, lekt, sasniegt augstus mērķus, skriet, lēkt, braukt ar velosipēdu, spēlēt badmintonu, basketbolu, volejbolu, baletu, izpildīt stiepšanās vingrinājumus, peldēt un darīt pievilkšanās.Šīs aktivitātes stiepjas muskuļus un saiņus, vienlaikus stimulējot augšanas plātnes proliferāciju, kas labvēlīgi ietekmē mugurkaula un ekstremitāšu kaulu attīstību. Tomēr nevajadzētu steigties ar rezultātiem, jo ilgstoša pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt skrimšļu bojājumus un muskuļu sasprindzinājumu, kavējot normālu augšanu.
Vingrojumu laikā mērķis ir sasniegt sirdsdarbības ātrumu 120–140 sitieni minūtē. Ideālais intensitātes līmenis ir tad, kad bērns svīst, jūtas silts un viņam parādās sārtums uz sejas. Veiciniet lēkšanas aktivitātes, jo to ietekme uz auguma attīstību ievērojami pārsniedz to, ko sniedz bez izvēles iegādāti auguma palielināšanas līdzekļi.
Receptes auguma palielināšanas vingrojumiem
1.Pēc 5–7 minūšu rīta skrējiena veiciet 20 minūtes elastības un relaksācijas vingrinājumus, tostarp kāju špagatu, uz priekšu un atpakaļ liecienus un ķermeņa kratīšanu. 2. Karājieties uz horizontālas stieņas (20–30 sekundes vienā sesijā). Sāciet ar karāšanos bez svara, pakāpeniski pārejot uz karāšanos ar svaru; veiciet gan karāšanos ar priekšējo satvērienu, gan apgrieztu karāšanos(kājas nostipriniet ar pārsēju).
3. Veiciet vertikālus lēcienus. Mainiet divkājainus lēcienus ar vienkājainiem lēcieniem. Katras sesijas laikā centieties sasniegt maksimālu rezultātu, cenšoties ar katru mēģinājumu sasniegt lielāku augstumu.
4. Uzkāpiet 20–30 metru slīpumā vai kāpnēs. Uzkāpiet mierīgā tempā, bet nokāpiet ar pilnu ātrumu. Atkārtojiet 2–4 reizes.
5. Ar divu palīgu palīdzību, vienam turot abas rokas un otram turot abas kājas, viegli velciet ķermeni pretējās virzienos pa 20 sekundēm katrā virzienā.
6. Peldēšana.
7. Basketbols.
5. Ar divu palīgu palīdzību: viens tur abas rokas, otrs abas kājas, viegli velciet ķermeni pretējās virzienos pa 20 sekundēm katrā.
6. Peldēšana.
7. Basketbola vai volejbola spēlēšana.
8. Lēkšanas vingrinājumi. Veiciet katru dienu, sākot ar mazāku atkārtojumu skaitu un pakāpeniski to palielinot. Var veikt no rīta un vakarā, cenšoties sasniegt vairāk nekā 200 lēcienus dienā.