Papildus uzmanības pievēršanai papildu uzturam, miega nodrošināšanai un slimību profilaksei mērenas fiziskās aktivitātes var palīdzēt bērniem izaugt garākiem.

　　8 vingrinājumi, lai bērni kļūtu garāki (masshealth.com)

　　Iepriekšējie pētījumi ir pierādījuši, ka bērni, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ir vidēji par 4 līdz 8 cm garāki nekā tāda paša vecuma bērni, kuri ar fiziskām aktivitātēm nenodarbojas, tāpēc bērniem ir ieteicams katru dienu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm svaigā gaisā.

　　Kāda veida vingrinājumi palīdz augt garākiem? Pirmkārt, jāizvēlas sporta veidi, kas bērniem patīk, atbilstoši viņu personības un fiziskajām īpašībām. Nekad nevajag piespiest bērnus nodarboties ar sporta veidiem, kas viņiem nepatīk, citādi tas ietekmēs bērnu emocijas un nav lietderīgi auguma palielināšanai. Pamatojoties uz bērna iecienītāko, atbilstoši bērna vecumam un kustību attīstības līmenim, var izvēlēties lēkšanu, pieskārienus augstumā, skriešanu, lēkšanu pa virvi, riteņbraukšanu, soļošanu, basketbolu, volejbolu, baletu, stiepšanās vingrošanu, peldēšanu un pievilkšanos un citus sporta veidus. Šie sporta veidi var spēlēt muskuļu un saišu vilkšanas lomu, stimulēt epifīzes skrimšļa proliferāciju, mugurkaula un ekstremitāšu kaulu augšana ir ļoti labvēlīga. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka nevajadzētu steigties, jo ilgstošas pārslodzes vingrinājumi var izraisīt skrimšļa bojājumus, muskuļu sasprindzinājumu, bet neveicina bērna normālu augšanu un attīstību.

　　Vislabāk ir nodrošināt, lai bērna sirdsdarbība sasniegtu 120 līdz 140 reizes minūtē, vingrinājums bērnam svīšana, drudzis, rožaina krāsa ir piemērota. Ļaujiet bērnam nodarboties ar lecamauklas sportu, veiciniet auguma attīstības efektivitāti, ir daudz spēcīgāka nekā akli iegādāties auguma palielināšanas klases veselības produktus.

　　Vingrinājumu recepte

　　1. Pēc celšanās no rīta un 5 līdz 7 minūšu skriešanas 20 minūtes veiciet lokanības un relaksācijas vingrinājumus, tostarp kājstarpes, noliekšanos uz priekšu un atpakaļ, ķermeņa kratīšanu un kratīšanu un citas darbības.

　　2. Pakarieties uz stieņa (20-30 sekundes katru reizi). Varat veikt karāšanos bez slodzes un pēc tam karāšanos ar slodzi; veikt pozitīvu karāšanos ar rokām, kā arī karāšanos ar galvu uz leju (kājas fiksētas ar pārsēju).

　　3. Lēcieni un pieskārieni. Pa kārtām veiciet lēcienus uz abām kājām un uz vienas kājas. Katrs vingrinājums jāizpilda pēc iespējas labāk, cenšoties katru reizi lēkt pēc iespējas augstāk.

　　4. Uzkāpiet nelielā nogāzē vai kāpnēs 20 līdz 30 metru augstumā, atslābinieties, kad kāpjat augšup, pievienojiet pietiekami lielu ātrumu, kad nolaižaties lejup, atkārtojiet 2 līdz 4 reizes.

　　5. Lūdziet divus cilvēkus palīdzēt, viens turas par rokām, otrs satver kājas, vienlaicīgi pretējā virzienā ķermeni viegli velciet, 20 sekundes katru reizi.

　　6. Peldēšana.

　　7. Spēlējiet basketbolu un volejbolu.

　　8. Lēkšana. Katru dienu lēkšana, pašmācība, no mazāk līdz vairāk, var veikt no rīta un vakarā, lēkšana vairāk nekā 200 reizes dienā.