Vaikams augti aukštesniems gali padėti ne tik papildoma mityba, miego užtikrinimas ir ligų prevencija, bet ir saikingas fizinis krūvis.

　　8 pratimai, padedantys vaikams tapti aukštesniems (masshealth.com)

　　Ankstesni tyrimai parodė, kad vaikai, reguliariai dalyvaujantys fiziniuose pratimuose, yra vidutiniškai 4-8 cm aukštesni už to paties amžiaus vaikus, kurie nedalyvauja fiziniuose pratimuose, todėl rekomenduojama, kad vaikai kasdien mankštintųsi lauke.

　　Kokie pratimai padeda užaugti aukštesniems? Pirmiausia turėtume parinkti vaikams patinkančias sporto šakas pagal jų asmenybę ir fizines savybes. Niekada neverskite vaikų užsiimti sporto šakomis, kurių jie nemėgsta, kitaip tai paveiks vaikų emocijas ir nėra naudinga augimui į aukštį. Remdamiesi vaiko pomėgiu, atsižvelgdami į jo amžių ir motorinio išsivystymo lygį, galite rinktis šuoliukus, lietimąsi į aukštį, bėgimą, šokinėjimą per virvutę, važinėjimą dviračiu, šaudykle, krepšinį, tinklinį, baletą, tempimo gimnastiką, plaukimą ir prisitraukimus bei kitas sporto šakas. Šios sporto šakos gali atlikti raumenų ir raiščių tempimo vaidmenį, stimuliuoti epifizės kremzlių dauginimąsi, labai palankus stuburo ir galūnių kaulų augimas. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį, kad nereikėtų skubėti, nes ilgalaikiai per didelės perkrovos pratimai sukelia kremzlės pažeidimus, raumenų pertempimą, bet nėra palankūs normaliam vaiko augimui ir vystymuisi.

　　Geriausia užtikrinti, kad vaiko širdies ritmas siektų 120-140 kartų per minutę, pratimai vaikui prakaituoti, karščiuoti, rausti tinkami. Tegul vaikas užsiima šokinėjimo sportu, skatinti ūgio vystymosi efektyvumą yra kur kas stipresnis nei aklai pirkti ūgio didinimo klasės sveikatos produktus.

　　Pratimų receptas

　　1. Atsikėlę ryte ir 5-7 minutes bėgioję, 20 minučių atlikite lankstumo ir atsipalaidavimo pratimus, įskaitant kojų pasilenkimus, pasilenkimus pirmyn ir atgal, kūno purtymą ir kratymą bei kitus veiksmus.

　　2. Pakabinimas ant štangos (po 20-30 sekundžių kiekvieną kartą). Galite atlikti kabojimą be apkrovos, o paskui kabojimą su apkrova; atlikti pozityvų kabojimą rankomis, taip pat kabojimą žemyn galva (kojos fiksuotos tvarsčiu).

　　3. Šuoliukai ir prisilietimai. Pakaitomis atlikite šuoliukus ant abiejų kojų ir ant vienos kojos. Kiekvieną pratimą reikia atlikti kuo geriau, kiekvieną kartą stengiantis pašokti kuo aukščiau.

　　4. Pakilkite į nedidelį 20-30 metrų aukščio šlaitą ar laiptus, kildami atsipalaiduokite, leisdamiesi žemyn pridėkite pakankamai greičio, pakartokite 2-4 kartus.

　　5. Paprašykite dviejų žmonių padėti, vienas laikydamas už rankų, kitas - už kojų, tuo pačiu metu į priešingą pusę kūną švelniai traukite, kiekvieną kartą po 20 sekundžių.

　　6. Plaukimas.

　　7. Žaiskite krepšinį ir tinklinį.

　　8. Šokinėti. Kasdien šokinėkite, savęs pratinimas, nuo mažiau iki daugiau, galima šokinėti ryte ir vakare, šokinėti daugiau nei 200 kartų per dieną.