Be tinkamo mitybos, miego ir ligų prevencijos užtikrinimo, vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai gali padėti vaikams augti. Aštuoni pratimai, padėsiantys jūsų vaikui augti (Visuomenės sveikatos tinklas) Ankstesni tyrimai rodo, kad vaikai, reguliariai mankštinasi, yra vidutiniškai 4–8 centimetrais aukštesni už savo mažai judančius bendraamžius. Todėl vaikams rekomenduojama kasdien mankštintis lauke. Kokie pratimai skatina augimą?Pirmiausia, atsižvelgdami į vaiko charakterį ir fizinę būklę, pasirinkite jam patinkančias veiklas. Niekada neverstinkite jo užsiimti nemėgstamais sportais, nes tai gali paveikti jo nuotaiką ir trukdyti augimui. Nustačius vaiko pomėgius, pasirinkite jo motoriniam vystymuisi tinkamus, amžiui pritaikytus pratimus. Galimi variantai: šokimas, aukštų daiktų siekimas, bėgimas, šokimas su virve, važiavimas dviračiu, kamuoliuko spardymas, krepšinis, tinklinis, baletas, tempimo pratimai, plaukimas ir traukimasis.Šios veiklos tempia raumenis ir raiščius, stimuliuoja augimo plokštelių proliferaciją, o tai yra naudinga stuburo ir galūnių kaulų vystymuisi. Tačiau nereikia skubinti rezultatų, nes ilgalaikis pernelyg intensyvus fizinis krūvis gali sukelti kremzlių pažeidimus ir raumenų įtempimą, trukdydamas normaliam augimui.
Atliekant pratimus, siekiama, kad širdies susitraukimų dažnis būtų 120–140 kartų per minutę, ir tęsiama tol, kol vaikas prakaituoja, jaučiasi šiltas ir jo veidas tampa rausvas. Šokimo pratimų prioritetizavimas žymiai pagerina ūgio augimą, palyginti su beatodairišku ūgio didinimo papildų vartojimu.
Augimo pratimų programa
1.Po 5–7 minučių rytinio bėgimo atlikite 20 minučių lankstumo ir atsipalaidavimo pratimus, įskaitant kojų špagatą, pasilenkimus į priekį ir atgal bei kūno kratymą. 2. Pakabinkitės ant horizontalios skersinės (20–30 sekundžių per sesiją). Pradėkite nuo pakabinimo be svorio, pereinant prie pakabinimo su svoriu; atlikite pakabinimą su rankomis į priekį ir pakabinimą apverstai(pėdos pritvirtintos tvarsčiais).
3. Atlikite vertikalius šuolius. Kaitaliokite šuolius abiem kojomis ir šuolius viena koja. Kiekvienos sesijos metu stenkitės dėti maksimalias pastangas, siekdami kiekvienu bandymu pasiekti didesnį aukštį.
4. Užlipkite 20–30 metrų nuolydį arba laiptus. Lipkite ramiai, o nusileiskite visu greičiu. Pakartokite 2–4 kartus.
5. Su dviem padėjėjais, vienas laikydamas abi rankas, o kitas – abi pėdas, švelniai traukite kūną priešingomis kryptimis po 20 sekundžių.
6. Plaukimas.
7. Krepšinis.
5. Su dviem padėjėjais: vienas laiko abi rankas, kitas – abi pėdas, švelniai traukia kūną priešingomis kryptimis po 20 sekundžių.
6. Plaukimas.
7. Krepšinio ar tinklinio žaidimas.
8. Šokimo pratimai. Atlikite kasdien, pradėdami nuo mažesnio kartojimų skaičiaus ir palaipsniui jį didindami. Galima daryti ryte ir vakare, siekiant atlikti daugiau nei 200 šuolių per dieną.