영양 보충, 수면 보장, 질병 예방 외에도 적당한 운동은 아이의 키 성장에 도움이 됩니다.
8가지 운동으로 아이 키를 한 뼘 더 키우자 (대중건강망)
기존 연구에 따르면, 정기적으로 체육 활동을 하는 아동은 운동을 하지 않는 또래보다 평균 4~8cm 더 큰 것으로 나타났습니다. 따라서 아이들은 매일 야외 운동을 하는 것이 좋습니다.
어떤 운동이 키 성장에 도움이 될까요?먼저 아이의 성격과 체질 특성에 맞춰 아이가 좋아하는 운동을 선택해야 하며, 절대 아이가 싫어하는 운동을 강요해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 아이의 기분에 영향을 주어 키 성장에 불리할 수 있습니다. 아이가 좋아하는 운동을 바탕으로, 아이의 연령과 운동 발달 수준에 따라 점프, 높이 닿기, 조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 쌈박차기, 농구, 배구, 발레, 스트레칭 체조, 수영, 턱걸이 등의 운동을 선택할 수 있습니다.이러한 운동은 근육과 인대를 늘려주고 성장판 연골의 증식을 자극하여 척추와 사지 뼈의 성장에 매우 유리합니다. 하지만 성급하게 결과를 바라서는 안 됩니다. 장기간 과도한 운동은 연골 손상과 근육 피로를 유발하여 오히려 아이의 정상적인 성장 발달에 방해가 될 수 있기 때문입니다.
운동 시 아이의 심박수가 120~140회/분 정도 되도록 하고, 땀이 나고 체온이 올라가며 얼굴이 붉어질 정도로 운동하는 것이 적당합니다. 아이에게 점프 운동을 많이 시키는 것이 키 성장 촉진 효과가 무분별하게 키 성장 보조제 구매보다 훨씬 뛰어납니다.
키 성장 운동 처방
1.아침에 일어나서 5~7분간 천천히 달린 후, 20분간 유연성 및 이완 운동을 합니다. 다리 벌리기, 앞으로/뒤로 허리 굽히기, 몸 흔들기/떨기 등의 동작을 포함합니다.
2. 철봉에 매달리기(매회 20~30초). 무부하 매달리기 후 부하 매달리기를 합니다. 정방향 손잡이 매달리기, 거꾸로 매달리기(양발을 붕대로 고정).
3. 점프 후 높이 닿기. 양발 점프와 한발 점프를 번갈아 수행. 매 연습 시 최대한 높이 닿도록 노력.
4. 20~30m 높이의 작은 언덕이나 계단 오르내리기. 오를 때는 편안하게, 내릴 때는 속도를 내어 2~4회 반복.
5. 두 명의 도움을 받아 한 사람은 양손을, 다른 한 사람은 양발을 잡고 동시에 반대 방향으로 몸을 가볍게 당긴다. 매회 20초간 실시한다.
6. 수영.
7. 농구, 배구.
8. 점프. 매일 점프 운동을 스스로 연습하며, 적은 횟수에서 점차 늘려 아침저녁으로 실시한다. 하루 200회 이상 점프한다.