Oltre a prestare attenzione all'alimentazione complementare, a garantire il sonno e a prevenire le malattie, l'esercizio fisico moderato può aiutare i bambini a crescere in altezza.

　　8 esercizi per rendere i bambini più alti (masshealth.com)

　　Studi precedenti hanno dimostrato che i bambini che partecipano regolarmente all'esercizio fisico sono in media da 4 a 8 cm più alti dei bambini della stessa età che non fanno attività fisica, quindi si raccomanda ai bambini di fare esercizio all'aperto ogni giorno.

　　Che tipo di esercizio fisico aiuta a diventare più alti? Innanzitutto, bisogna scegliere gli sport che piacciono ai bambini in base alla loro personalità e alle loro caratteristiche fisiche. Non bisogna mai costringere i bambini a praticare sport che non amano, altrimenti questo influisce sulle loro emozioni e non è positivo per la crescita in altezza. In base ai gusti del bambino, in funzione della sua età e del suo livello di sviluppo motorio, si possono scegliere il salto, il tocco in alto, il jogging, il salto della corda, il ciclismo, il volano, la pallacanestro, la pallavolo, la danza classica, la ginnastica di allungamento, il nuoto e le trazioni e altri sport. Questi sport possono svolgere il ruolo di tirare i muscoli e i legamenti, stimolare la proliferazione della cartilagine epifisaria, la crescita della colonna vertebrale e delle ossa degli arti è molto favorevole. Tuttavia, è bene ricordare che non bisogna avere fretta, perché l'esercizio fisico con sovraccarico eccessivo a lungo termine provoca danni alla cartilagine, strappi muscolari, ma non favorisce la normale crescita e lo sviluppo del bambino.

　　L'esercizio è meglio per garantire che la frequenza cardiaca del bambino raggiunge 120-140 volte / minuto, l'esercizio al bambino sudorazione, febbre, guance rosee per appropriato. Lasciare che il bambino faccia qualche sport di salto, promuovere l'efficacia dello sviluppo dell'altezza è molto più forte di acquistare ciecamente prodotti per la salute di classe di aumento dell'altezza.

　　Prescrizione dell'esercizio

　　1. Dopo aver fatto jogging per 5-7 minuti al mattino, fare esercizi di flessibilità e rilassamento per 20 minuti, tra cui spaccare le gambe, piegarsi avanti e indietro, scuotere e scuotere il corpo e altre azioni.

　　2. Appesi alla sbarra (20-30 secondi ogni volta). Si può fare l'appendimento senza carico e poi l'appendimento con carico; fare l'appendimento con presa a mano positiva e anche l'appendimento a testa in giù (piedi fissati con una benda).

　　3. Saltare e toccare. A turno, eseguire salti su entrambi i piedi e su un piede solo. Ogni esercizio deve essere eseguito al meglio delle proprie capacità, puntando ogni volta a saltare il più in alto possibile.

　　4. Salire un piccolo pendio o una scala di 20-30 metri di altezza, rilassarsi quando si sale, aumentare la velocità quando si scende, ripetere da 2 a 4 volte.

　　5. Chiedete a due persone di assistervi, una tenendovi per mano, l'altra afferrando i piedi, contemporaneamente alla direzione opposta del corpo tirando delicatamente, 20 secondi ogni volta.

　　6. Nuotare.

　　7. Giocare a basket e a pallavolo.

　　8. Saltare. Saltare tutti i giorni, praticare l'autopalpazione, da meno a più, può essere fatto al mattino e alla sera, saltando più di 200 volte al giorno.