Au-delà de l'apport nutritionnel, d'un sommeil suffisant et de la prévention des maladies, une activité physique modérée peut favoriser la croissance des enfants. Huit exercices pour aider votre enfant à grandir (Réseau de santé publique) Des études antérieures indiquent que les enfants qui pratiquent régulièrement une activité physique sont en moyenne 4 à 8 centimètres plus grands que leurs camarades sédentaires. Il est donc recommandé aux enfants de pratiquer une activité physique quotidienne en plein air. Quels exercices favorisent la croissance ?Tout d'abord, choisissez des activités que votre enfant apprécie en fonction de sa personnalité et de sa constitution physique. Ne le forcez jamais à pratiquer des sports qu'il n'aime pas, car cela pourrait affecter son humeur et nuire à sa croissance. Une fois que vous avez identifié ses préférences, choisissez des exercices adaptés à son âge et à son développement moteur, tels que sauter, atteindre des hauteurs, faire du jogging, sauter à la corde, faire du vélo, jouer au volant, au basket-ball, au volley-ball, faire du ballet, des exercices d'étirement, nager et faire des tractions.Ces activités étirent les muscles et les ligaments tout en stimulant la prolifération des cartilages de croissance, ce qui favorise le développement de la colonne vertébrale et des os des membres. Cependant, évitez de précipiter les résultats, car un exercice physique excessif et prolongé peut endommager le cartilage et causer des tensions musculaires, ce qui entrave la croissance normale.
Pendant l'exercice, visez une fréquence cardiaque de 120 à 140 battements par minute, en continuant jusqu'à ce que l'enfant transpire, ait chaud et ait le teint rose. Privilégiez les activités de saut, car leur effet sur le développement de la taille dépasse de loin celui des compléments alimentaires achetés sans discernement pour augmenter la taille.
Prescription d'exercices pour augmenter la taille
1.Après un jogging matinal de 5 à 7 minutes, effectuez 20 minutes d'exercices de souplesse et de relaxation, notamment des grands écarts, des flexions avant et arrière et des secousses du corps. 2. Suspendez-vous à une barre horizontale (20 à 30 secondes par séance). Commencez par des suspensions sans poids, puis passez à des suspensions avec poids ; effectuez à la fois des suspensions en prise avant et des suspensions inversées(pieds maintenus avec des bandages).
3. Effectuez des sauts verticaux. Alternez entre des sauts à deux pieds et des sauts sur une jambe. Efforcez-vous de donner le maximum à chaque tentative, en visant à atteindre une plus grande hauteur à chaque saut.
4. Montez une pente ou un escalier de 20 à 30 mètres. Montez à un rythme détendu, descendez à toute vitesse. Répétez 2 à 4 fois.
5. Avec deux assistants, l'un tenant les deux mains et l'autre saisissant les deux pieds, tirez doucement le corps dans des directions opposées pendant 20 secondes chacun.
6. Natation.
7. Basket-ball.
5. Avec deux assistants : l'un tenant les deux mains, l'autre saisissant les deux pieds, tirez doucement le corps dans des directions opposées pendant 20 secondes chacun.
6. Natation.
7. Jouer au basket-ball ou au volley-ball.
8. Exercices de saut. Effectuez-les quotidiennement, en commençant par un nombre réduit de répétitions et en augmentant progressivement. Vous pouvez les faire le matin et le soir, en visant plus de 200 sauts par jour.