Lisaks toitainete tarbimise, piisava une ja haiguste ennetamise tagamisele võib mõõdukas kehaline koormus aidata kaasa laste pikkuse arengule. Kaheksa harjutust, mis annavad teie lapsele pikkuse eelise (Public Health Network) Varasemad uuringud näitavad, et regulaarselt kehalist koormust harrastavad lapsed on keskmiselt 4–8 sentimeetrit pikemad kui vähe liikuvad eakaaslased. Seetõttu on lastele soovitatav igapäevane väljas viibimine. Millised harjutused soodustavad pikkuse kasvu?Esmalt valige lapse iseloomu ja füüsilise konstitutsiooni põhjal tegevused, mis talle meeldivad. Ärge sundige teda tegelema spordialadega, mis talle ei meeldi, kuna see võib mõjutada tema meeleolu ja takistada kasvu. Kui olete kindlaks teinud lapse eelistused, valige tema motoorse arengu tasemele sobivad vanusele vastavad harjutused. Valikuvõimalused hõlmavad hüppamist, kõrguste poole sirutamist, jooksmist, hüppamist, jalgrattasõitu, sulgpalli löömist, korvpalli, võrkpalli, balletti, venitusharjutusi, ujumist ja kangitõmbeid.Need tegevused venitavad lihaseid ja sidemeid, stimuleerides samal ajal kasvupunktide proliferatsiooni, mis on kasulik selgroo ja jäsemete luude arengule. Vältige siiski tulemuste kiirustamist, kuna pikaajaline liigne treening võib põhjustada kõhre kahjustusi ja lihaste pinget, takistades normaalset kasvu.
Harjutuste ajal tuleks püüda saavutada südame löögisagedus 120–140 lööki minutis ja jätkata, kuni laps higistab, tunneb soojust ja tema nägu muutub roosaks. Hüppeharjutuste eelistamine parandab oluliselt pikkuse kasvu võrreldes pikkust suurendavate toidulisandite valimatu kasutamisega.
Kasvuharjutuste soovitused
1.Pärast 5–7-minutilist hommikust jooksu tehke 20 minutit painduvus- ja lõdvestusharjutusi, sealhulgas jalalõhestusi, ette- ja tahapoole kummardusi ning keha raputusi. 2. Riputage end horisontaaltangile (20–30 sekundit korraga). Alustage rippumisega ilma raskusteta, edasi rippumisega raskustega; tehke nii ettepoole kui ka tagurpidi rippumist(jalad kinnitatud sidemetega).
3. Tehke vertikaalhüppeid. Vahetage kahe jala hüppeid ja ühe jala hüppeid. Püüdke iga seansi jooksul anda endast maksimum, eesmärgiga saavutada iga katsega suurem pikkus.
4. Ronige 20–30 meetri pikkust kaldteed või treppi. Ronige rahulikus tempos, laskuge alla täiskiirusel. Korrake 2–4 korda.
5. Kahe abistaja abil, üks hoides mõlemat kätt ja teine mõlemat jalga, tõmmake keha õrnalt vastassuundades 20 sekundit kumbki.
6. Ujumine.
7. Korvpall.
5. Kahe abilisega: üks hoiab mõlemat kätt, teine mõlemat jalga, tõmmake keha õrnalt vastassuundades 20 sekundit.
6. Ujumine.
7. Korvpalli või võrkpalli mängimine.
8. Hüppeharjutused. Tehke neid iga päev, alustades vähemate kordustega ja suurendades neid järk-järgult. Võite teha neid hommikul ja õhtul, püüdes teha üle 200 hüppe päevas.