Εκτός από την προσοχή στη συμπληρωματική διατροφή, τη διασφάλιση του ύπνου και την πρόληψη ασθενειών, η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να μεγαλώσουν ψηλότερα.

　　8 ασκήσεις για να γίνουν τα παιδιά ψηλότερα (masshealth.com)

　　Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που συμμετέχουν τακτικά σε σωματική άσκηση είναι κατά μέσο όρο 4 έως 8 εκατοστά ψηλότερα από τα παιδιά της ίδιας ηλικίας που δεν συμμετέχουν σε άσκηση, γι' αυτό συνιστάται τα παιδιά να γυμνάζονται καθημερινά σε εξωτερικούς χώρους.

　　Ποιο είδος άσκησης βοηθάει στο να ψηλώσει κανείς; Πρώτα απ' όλα, θα πρέπει να επιλέγουμε τα αθλήματα που αρέσουν στα παιδιά ανάλογα με την προσωπικότητα και τα σωματικά τους χαρακτηριστικά. Ποτέ μην αναγκάζετε τα παιδιά να κάνουν αθλήματα που δεν τους αρέσουν, διαφορετικά αυτό θα επηρεάσει τα συναισθήματα των παιδιών και δεν είναι καλό για να μεγαλώσουν ψηλότερα. Με βάση το αγαπημένο του παιδιού, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο κινητικής ανάπτυξης του παιδιού, μπορείτε να επιλέξετε το άλμα, το ψηλό άγγιγμα, το τζόκινγκ, το σχοινάκι, την ποδηλασία, τη σαΐτα, το μπάσκετ, το βόλεϊ, το μπαλέτο, την τεντωτική γυμναστική, την κολύμβηση και τα pull-ups και άλλα αθλήματα. Αυτά τα αθλήματα μπορούν να διαδραματίσουν το ρόλο του τραβήγματος των μυών και των συνδέσμων, να διεγείρουν τον πολλαπλασιασμό του επιφυσιακού χόνδρου, η ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης και των οστών των άκρων είναι πολύ ευνοϊκή. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να βιαζόμαστε, διότι η μακροχρόνια υπερβολική άσκηση υπερφόρτωσης θα προκαλέσει βλάβη στους χόνδρους, μυϊκή καταπόνηση, αλλά δεν ευνοεί τη φυσιολογική ανάπτυξη και εξέλιξη του παιδιού.

　　Άσκηση είναι καλύτερο να εξασφαλιστεί ότι ο καρδιακός ρυθμός του παιδιού φτάνει 120 έως 140 φορές / λεπτό, άσκηση για το παιδί εφίδρωση, πυρετός, ροδομάγουλα για την κατάλληλη. Αφήστε το παιδί να κάνει μερικά αθλήματα άλματος, να προωθήσει την αποτελεσματικότητα της ανάπτυξης του ύψους είναι πολύ ισχυρότερη από ό, τι τυφλά αγοράζουν αύξηση του ύψους τάξη προϊόντων υγείας.

　　Συνταγή άσκησης

　　1. Αφού σηκωθείτε το πρωί και κάνετε τζόκινγκ για 5 έως 7 λεπτά, κάντε ασκήσεις ευλυγισίας και χαλάρωσης για 20 λεπτά, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων διαχωρισμού των ποδιών, κάμψης μπρος-πίσω, κούνημα και κούνημα του σώματος και άλλων ενεργειών.

　　2. Κρεμάστε από τη μπάρα (20-30 δευτερόλεπτα κάθε φορά). Μπορείτε να κάνετε κρεμάσματα χωρίς φορτίο και στη συνέχεια να κάνετε κρεμάσματα με φορτίο, να κάνετε θετικά κρεμάσματα με χειρολαβή και επίσης να κάνετε κρεμάσματα ανάποδα (τα πόδια στερεώνονται με επίδεσμο).

　　3. Άλματα και αγγίγματα. Κάντε εναλλάξ άλματα και με τα δύο πόδια και με το ένα πόδι. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, με στόχο να πηδάτε κάθε φορά όσο το δυνατόν πιο ψηλά.

　　4. Ανεβείτε μια μικρή πλαγιά ή σκάλα ύψους 20 έως 30 μέτρων, χαλαρώστε όταν ανεβαίνετε, προσθέστε αρκετή ταχύτητα όταν κατεβαίνετε, επαναλάβετε 2 έως 4 φορές.

　　5. Ζητήστε από δύο άτομα να σας βοηθήσουν, ο ένας κρατώντας τα χέρια, ο άλλος πιάνοντας τα πόδια, ταυτόχρονα προς την αντίθετη κατεύθυνση του σώματος τραβήξτε απαλά, 20 δευτερόλεπτα κάθε φορά.

　　6. Κολυμπήστε.

　　7. Παίξτε μπάσκετ και βόλεϊ.

　　8. Άλματα. Κάθε μέρα άλματα, αυτο-πρακτική, από λιγότερο σε περισσότερο, μπορεί να γίνει το πρωί και το βράδυ, άλματα πάνω από 200 φορές την ημέρα.