Πέρα από τη διασφάλιση της διατροφικής πρόσληψης, του επαρκούς ύπνου και της πρόληψης ασθενειών, η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη του ύψους των παιδιών. Οκτώ ασκήσεις για να δώσετε στο παιδί σας ένα πλεονέκτημα στο ύψος (Δίκτυο Δημόσιας Υγείας) Προηγούμενες μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που συμμετέχουν τακτικά σε σωματική άσκηση είναι κατά μέσο όρο 4-8 εκατοστά ψηλότερα από τα παιδιά που έχουν καθιστική ζωή. Ως εκ τούτου, συνιστάται η καθημερινή υπαίθρια δραστηριότητα για τα παιδιά. Ποιες ασκήσεις προάγουν την αύξηση του ύψους;Πρώτα, επιλέξτε δραστηριότητες που αρέσουν στο παιδί σας με βάση την προσωπικότητα και τη σωματική του διάπλαση. Μην το αναγκάζετε ποτέ να ασχοληθεί με αθλήματα που δεν του αρέσουν, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή του και να εμποδίσει την ανάπτυξή του. Αφού προσδιορίσετε τις προτιμήσεις του, επιλέξτε ασκήσεις κατάλληλες για την ηλικία του και το επίπεδο της κινητικής του ανάπτυξης. Οι επιλογές περιλαμβάνουν άλματα, τέντωμα προς τα πάνω, τζόκινγκ, σχοινάκι, ποδηλασία, κλοτσιά με φτερό, μπάσκετ, βόλεϊ, μπαλέτο, ασκήσεις διατάσεων, κολύμπι και έλξεις.Αυτές οι δραστηριότητες τεντώνουν τους μυς και τους συνδέσμους, ενώ ταυτόχρονα διεγείρουν την ανάπτυξη των αρθρώσεων, ωφελώντας την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης και των οστών των άκρων. Ωστόσο, αποφύγετε να βιαστείτε για αποτελέσματα, καθώς η παρατεταμένη υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους χόνδρους και μυϊκή καταπόνηση, εμποδίζοντας την φυσιολογική ανάπτυξη.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, στοχεύστε σε καρδιακό ρυθμό 120-140 παλμών ανά λεπτό, συνεχίζοντας μέχρι το παιδί να ιδρώσει, να νιώσει ζεστασιά και να αποκτήσει ροδαλή επιδερμίδα. Η προτεραιότητα που δίνεται στις ασκήσεις άλματος βελτιώνει σημαντικά την ανάπτυξη του ύψους σε σύγκριση με την αδιάκριτη αγορά συμπληρωμάτων για την αύξηση του ύψους.
Συνταγή ασκήσεων για την αύξηση του ύψους
1.Μετά από 5-7 λεπτά πρωινό τζόκινγκ, εκτελέστε 20 λεπτά ασκήσεων ευλυγισίας και χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένων διαχωρισμών ποδιών, κάμψεων προς τα εμπρός και προς τα πίσω και κουνήματα σώματος. 2. Κρεμαστείτε από μια οριζόντια μπάρα (20-30 δευτερόλεπτα ανά συνεδρία). Ξεκινήστε με κρεμάσματα χωρίς βάρος και προχωρήστε σε κρεμάσματα με βάρος. Εκτελέστε κρεμάσματα με πιάσιμο προς τα εμπρός και κρεμάσματα ανάποδα(τα πόδια ασφαλισμένα με επιδέσμους).
3. Κάντε κάθετα άλματα. Εναλλάξτε μεταξύ αλμάτων με τα δύο πόδια και αλμάτων με το ένα πόδι. Προσπαθήστε να δώσετε το μέγιστο σε κάθε συνεδρία, με στόχο να επιτύχετε μεγαλύτερο ύψος με κάθε προσπάθεια.
4. Ανεβείτε μια κλίση ή σκάλα 20-30 μέτρων. Ανεβείτε με χαλαρό ρυθμό και κατεβείτε με πλήρη ταχύτητα. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
5. Με δύο βοηθούς, ο ένας κρατώντας και τα δύο χέρια και ο άλλος τα πόδια, τραβήξτε απαλά το σώμα σε αντίθετες κατευθύνσεις για 20 δευτερόλεπτα το καθένα.
6. Κολύμπι.
7. Μπάσκετ.
5. Με δύο βοηθούς: ο ένας κρατά και τα δύο χέρια, ο άλλος κρατά και τα δύο πόδια, τραβήξτε απαλά το σώμα σε αντίθετες κατευθύνσεις για 20 δευτερόλεπτα το καθένα.
6. Κολύμπι.
7. Παίξτε μπάσκετ ή βόλεϊ.
8. Ασκήσεις άλματος. Εκτελέστε καθημερινά, ξεκινώντας με λιγότερες επαναλήψεις και αυξάνοντας σταδιακά. Μπορεί να γίνει πρωί και βράδυ, με στόχο πάνω από 200 άλματα την ημέρα.