Neben einer ausreichenden Nährstoffzufuhr, ausreichend Schlaf und Krankheitsprävention kann moderate Bewegung die Körpergröße von Kindern fördern. Acht Übungen, die Ihrem Kind einen Wachstumsvorteil verschaffen (Public Health Network) Frühere Studien zeigen, dass Kinder, die regelmäßig Sport treiben, im Durchschnitt 4 bis 8 Zentimeter größer sind als ihre bewegungsarmen Altersgenossen. Daher wird Kindern tägliche Bewegung im Freien empfohlen. Welche Übungen fördern das Wachstum?Wählen Sie zunächst Aktivitäten aus, die Ihrem Kind aufgrund seiner Persönlichkeit und körperlichen Verfassung Spaß machen. Zwingen Sie es niemals zu Sportarten, die es nicht mag, da dies seine Stimmung beeinträchtigen und sein Wachstum behindern kann. Wenn Sie die Vorlieben Ihres Kindes ermittelt haben, wählen Sie altersgerechte Aktivitäten, die seiner motorischen Entwicklung entsprechen, wie Springen, nach Höhen greifen, Joggen, Seilspringen, Radfahren, Federballspielen, Basketball, Volleyball, Ballett, Dehnübungen, Schwimmen und Klimmzüge.Diese Aktivitäten dehnen Muskeln und Bänder und stimulieren gleichzeitig das Wachstum der Wachstumsfugen, was der Entwicklung der Wirbelsäule und der Gliedmaßen zugute kommt. Vermeiden Sie jedoch überstürzte Ergebnisse, da übermäßige, lang andauernde körperliche Betätigung zu Knorpelschäden und Muskelverspannungen führen und das normale Wachstum behindern kann.
Streben Sie während des Trainings eine Herzfrequenz von 120–140 Schlägen pro Minute an und fahren Sie fort, bis das Kind schwitzt, sich warm anfühlt und eine rosige Gesichtsfarbe entwickelt. Die Priorisierung von Sprungübungen fördert die Körpergröße deutlich stärker als die wahllose Einnahme von Präparaten zur Körpergrößensteigerung.
Verschreibung von Wachstumsübungen
1.Nach einem 5–7-minütigen morgendlichen Joggen führen Sie 20 Minuten lang Dehnungs- und Entspannungsübungen durch, darunter Spagat, Vorwärts- und Rückwärtsbeugen und Körperrütteln. 2. Hängen Sie sich an eine horizontale Stange (20–30 Sekunden pro Sitzung). Beginnen Sie mit Hängen ohne Gewichte und steigern Sie sich dann zu Hängen mit Gewichten; führen Sie sowohl Hängen mit Vorwärtsgriff als auch Hängen in umgekehrter Position durch(Füße mit Bandagen gesichert).
3. Führen Sie vertikale Sprünge durch. Wechseln Sie zwischen Sprüngen mit beiden Füßen und Sprüngen mit einem Fuß. Geben Sie bei jedem Versuch Ihr Bestes und versuchen Sie, mit jeder Wiederholung eine größere Höhe zu erreichen.
4. Steigen Sie eine 20–30 Meter lange Steigung oder Treppe hinauf. Steigen Sie in einem entspannten Tempo hinauf und laufen Sie mit voller Geschwindigkeit hinunter. Wiederholen Sie dies 2–4 Mal.
5. Mit zwei Helfern, von denen einer beide Hände und der andere beide Füße festhält, ziehen Sie den Körper jeweils 20 Sekunden lang sanft in entgegengesetzte Richtungen.
6. Schwimmen.
7. Basketball.
5. Mit zwei Helfern: Einer hält beide Hände, der andere greift beide Füße und zieht den Körper jeweils 20 Sekunden lang sanft in entgegengesetzte Richtungen.
6. Schwimmen.
7. Basketball oder Volleyball spielen.
8. Sprungübungen. Täglich durchführen, mit wenigen Wiederholungen beginnen und schrittweise steigern. Kann morgens und abends durchgeführt werden, mit dem Ziel von über 200 Sprüngen pro Tag.