Kromě zajištění přísunu živin, dostatečného spánku a prevence nemocí může mírné cvičení pomoci dětem v růstu. Osm cvičení, která vašemu dítěti pomohou k vyšší postavě (Public Health Network) Předchozí studie ukazují, že děti, které se pravidelně věnují fyzické aktivitě, jsou v průměru o 4–8 centimetrů vyšší než jejich sedavé vrstevníky. Proto se dětem doporučuje každodenní pohyb venku. Jaká cvičení podporují růst?Nejprve vyberte aktivity, které vaše dítě baví, na základě jeho osobnosti a fyzické konstituce. Nikdy je nenuťte k sportům, které nemají rády, protože to může ovlivnit jejich náladu a bránit růstu. Jakmile zjistíte jejich preference, vyberte cvičení vhodná pro jejich věk a motorický vývoj, jako je skákání, dosahování do výšky, běhání, skákání přes švihadlo, jízda na kole, kopání míčku, basketbal, volejbal, balet, protahovací cvičení, plavání a kliky.Tyto aktivity protahují svaly a vazy a zároveň stimulují růst růstových chrupavek, což má příznivý vliv na vývoj páteře a kostí končetin. Vyhněte se však spěchu za výsledky, protože dlouhodobé nadměrné cvičení může způsobit poškození chrupavek a namáhání svalů, což brání normálnímu růstu.
Během cvičení se snažte dosáhnout srdeční frekvence 120–140 tepů za minutu. Ideální intenzita je taková, kdy se dítě potí, cítí teplo a má růžovou pleť. Podporujte skákací cvičení, protože jejich účinek na růst daleko převyšuje účinek bezhlavě zakoupených doplňků na zvýšení výšky.
Recept na cvičení pro zvýšení výšky
1.Po 5–7 minutách ranního běhu proveďte 20 minut cvičení na flexibilitu a relaxaci, včetně roznožování, předklonů a záklonů a protřepávání těla. 2. Vis na hrazdě (20–30 sekund na jedno cvičení). Začni bez zátěže a postupně přidávej zátěž; prováděj visy v předklonu i v záklonu(nohy zajištěné obvazy).
3. Provádějte vertikální skoky. Střídejte skoky na obou nohách a skoky na jedné noze. Snažte se při každém cvičení vynaložit maximální úsilí a dosáhnout při každém pokusu větší výšky.
4. Vylezte na 20–30 metrů dlouhý svah nebo schodiště. Vylezte v klidu a sestupujte plnou rychlostí. Opakujte 2–4krát.
5. S pomocí dvou asistentů, z nichž jeden drží obě ruce a druhý obě nohy, jemně táhněte tělo v opačných směrech po dobu 20 sekund.
6. Plavání.
7. Basketbal.
5. S dvěma asistenty: jeden drží obě ruce, druhý obě nohy, jemně táhněte tělo v opačných směrech po dobu 20 sekund.
6. Plavání.
7. Hra basketbalu nebo volejbalu.
8. Skákací cvičení. Provádějte denně, začněte s menším počtem opakování a postupně přidávejte. Lze provádět ráno a večer, s cílem dosáhnout více než 200 skoků denně.