Освен осигуряването на достатъчен прием на хранителни вещества, достатъчен сън и профилактика на заболявания, умерените физически упражнения могат да подпомогнат растежа на децата. Осем упражнения, които ще помогнат на детето ви да порасне (Public Health Network) Предходни проучвания показват, че децата, които редовно правят физически упражнения, са средно с 4–8 сантиметра по-високи от своите връстници, които водят заседнал начин на живот. Затова се препоръчва децата да правят ежедневни упражнения на открито. Кои упражнения спомагат растежа?Първо, изберете дейности, които детето ви харесва, въз основа на неговата личност и физическо състояние. Никога не го принуждавайте да практикува спортове, които не харесва, тъй като това може да повлияе на настроението му и да попречи на растежа му. След като определите неговите предпочитания, изберете упражнения, подходящи за възрастта му и моторното му развитие, като скачане, достигане на височини, джогинг, скачане на въже, колоездене, ритане на петел, баскетбол, волейбол, балет, упражнения за разтягане, плуване и набирания.Тези дейности разтягат мускулите и сухожилията, като същевременно стимулират разпространението на растежните пластини, което е от полза за развитието на гръбначния стълб и костите на крайниците. Избягвайте обаче да бързате за резултати, тъй като продължителните прекомерни упражнения могат да причинят увреждане на хрущялите и напрежение в мускулите, което да попречи на нормалния растеж.
По време на упражненията се стремете да достигнете сърдечна честота от 120–140 удара в минута и продължавайте, докато детето започне да се поти, да се затопли и да придобие розов тен. Дайте предимство на скоковете, тъй като техният ефект върху растежа далеч надхвърля този на безразборно закупените добавки за увеличаване на ръста.
Рецепта за упражнения за увеличаване на ръста
1.След 5–7 минути сутрешно бягане, изпълнете 20 минути упражнения за гъвкавост и релаксация, включително шпагат, навеждане напред и назад и разклащане на тялото. 2. Висете на хоризонтална греда (20–30 секунди на сесия). Започнете с висене без тежести, преминавайки към висене с тежести; изпълнявайте както висене с хват напред, така и висене с хват назад(краката са фиксирани с превръзки).
3. Извършвайте вертикални скокове. Редувайте скокове с два крака и скокове с един крак. Полагайте максимални усилия по време на всяка сесия, като се стремите да постигнете по-голяма височина с всеки опит.
4. Изкачете наклон или стълбище с дължина 20–30 метра. Изкачвайте се с спокойно темпо, а слизайте с пълна скорост. Повторете 2–4 пъти.
5. С помощта на двама асистенти, единият държи двете ръце, а другият хваща краката, и леко дърпа тялото в противоположни посоки по 20 секунди всеки.
6. Плуване.
7. Баскетбол.
5. С двама асистенти: единият държи двете ръце, а другият хваща двата крака и леко дърпа тялото в противоположни посоки по 20 секунди.
6. Плуване.
7. Игра на баскетбол или волейбол.
8. Упражнения за скачане. Извършвайте ежедневно, започвайки с по-малко повторения и постепенно увеличавайки броя им. Може да се прави сутрин и вечер, като се стремите да направите над 200 скока на ден.