بالإضافة إلى الاهتمام بالتغذية التكميلية والحرص على النوم والوقاية من الأمراض، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المعتدلة الأطفال على النمو أطول.

　　8 تمارين لجعل الأطفال أطول (masshealth.com)

　　أظهرت الدراسات السابقة أن الأطفال الذين يشاركون بانتظام في التمارين الرياضية يكونون في المتوسط أطول من 4 إلى 8 سم من الأطفال من نفس العمر الذين لا يشاركون في التمارين الرياضية، لذلك يوصى بأن يمارس الأطفال التمارين الرياضية في الهواء الطلق كل يوم.

　　ما نوع التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الطول؟ أولاً وقبل كل شيء، يجب أن نختار الرياضة التي يحبها الأطفال وفقًا لشخصيتهم وخصائصهم البدنية، ولا يجب أبدًا إجبار الأطفال على ممارسة الرياضة التي لا يحبونها، وإلا سيؤثر ذلك على مشاعر الأطفال ولن يكون مفيدًا لنمو طول القامة. على أساس الرياضة المفضلة للطفل، وفقًا لعمر الطفل ومستوى نموه الحركي، يمكنك اختيار القفز واللمس العالي والركض والركض والقفز بالحبل وركوب الدراجات الهوائية والريشة وكرة السلة وكرة السلة والكرة الطائرة والباليه وتمارين الإطالة والجمباز والسباحة والسحب وغيرها من الرياضات. هذه الرياضات يمكن أن تلعب دور شد العضلات والأربطة، وتحفيز تكاثر الغضاريف المشاشية، ونمو العمود الفقري وعظام الأطراف مواتية للغاية. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي أن نكون في عجلة من أمرنا، لأن ممارسة التمارين الرياضية المفرطة على المدى الطويل ستؤدي إلى تلف الغضاريف وإجهاد العضلات، ولكنها لا تساعد على النمو والتطور الطبيعي للطفل.

　　من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية لضمان وصول معدل ضربات قلب الطفل إلى 120 إلى 140 مرة / دقيقة، وممارسة التمارين الرياضية للطفل التعرق والحمى والخدود الوردية المناسبة. دع الطفل يقوم ببعض رياضات القفز، وتعزيز فعالية نمو الطول أقوى بكثير من شراء منتجات صحية لزيادة الطول بشكل أعمى.

　　وصفة التمارين الرياضية

　　1. بعد الاستيقاظ في الصباح والركض لمدة 5 إلى 7 دقائق، قم بتمارين المرونة والاسترخاء لمدة 20 دقيقة، بما في ذلك القيام بتمارين تقسيم الساقين والانحناء للخلف والأمام وهز الجسم وهز الجسم وغيرها من الإجراءات.

　　2- التعليق على القضيب (20-30 ثانية في كل مرة). يمكنك القيام بالتعليق بدون حمل، ثم القيام بالتعليق مع الحمل، والقيام بالتعليق مع الحمل، والقيام بالتعليق الإيجابي باليد، وكذلك القيام بالتعليق رأساً على عقب (تثبيت القدمين بضمادة).

　　3- القفز واللمس. تناوب القيام بالقفز على كلتا القدمين وعلى قدم واحدة. يجب القيام بكل تمرين بأفضل ما يمكنك القيام به، بهدف القفز لأعلى مستوى ممكن في كل مرة.

　　4- اصعد منحدرًا صغيرًا أو درجًا صغيرًا بارتفاع 20 إلى 30 مترًا، استرخِ عند الصعود وأضف السرعة الكافية عند النزول، كرر التمرين من 2 إلى 4 مرات.

　　5- اطلب من شخصين مساعدتك، أحدهما يمسك بيديك، والآخر يمسك بقدميك، في نفس الوقت إلى الاتجاه المعاكس للجسم بلطف، 20 ثانية في كل مرة.

　　6- السباحة.

　　7- لعب كرة السلة والكرة الطائرة.

　　8- القفز. يمكن القيام بالقفز كل يوم، وممارسة القفز الذاتي، من الأقل إلى الأكثر، ويمكن القيام به في الصباح والمساء، والقفز أكثر من 200 مرة في اليوم.