بالإضافة إلى ضمان الحصول على التغذية الكافية والنوم الكافي والوقاية من الأمراض، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المعتدلة في نمو طول الأطفال. ثمانية تمارين لمنح طفلك ميزة الطول (شبكة الصحة العامة) تشير الدراسات السابقة إلى أن الأطفال الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يكونون في المتوسط أطول بـ 4-8 سنتيمترات من أقرانهم الذين لا يمارسون الرياضة. لذلك، يوصى بأن يمارس الأطفال أنشطة يومية في الهواء الطلق. ما هي التمارين التي تعزز نمو الطول؟أولاً، اختر الأنشطة التي يستمتع بها طفلك بناءً على شخصيته وبنيته الجسدية. لا تجبره أبدًا على ممارسة الرياضات التي لا يحبها، لأن ذلك قد يؤثر على مزاجه ويعيق نموه. بمجرد تحديد تفضيلاته، اختر تمارين مناسبة لعمره ومستوى نموه الحركي. تشمل الخيارات القفز، والوصول إلى المرتفعات، والركض، والقفز، وركوب الدراجات، وركل الكرة، وكرة السلة، والكرة الطائرة، والباليه، وتمارين الإطالة، والسباحة، ورفع الجسم.تعمل هذه الأنشطة على إطالة العضلات والأربطة مع تحفيز تكاثر صفائح النمو، مما يفيد نمو العمود الفقري وعظام الأطراف. ومع ذلك، تجنب التسرع في الحصول على نتائج، لأن ممارسة التمارين الرياضية المفرطة لفترات طويلة قد تسبب تلف الغضاريف وإجهاد العضلات، مما يعيق النمو الطبيعي.
أثناء التمرين، استهدف معدل ضربات القلب من 120 إلى 140 نبضة في الدقيقة. الكثافة المثالية هي عندما يتعرق الطفل ويشعر بالدفء وتصبح بشرته وردية. شجع الأنشطة التي تتضمن القفز، لأن تأثيرها على نمو الطول يفوق بكثير تأثير المكملات الغذائية التي يتم شراؤها بشكل عشوائي لزيادة الطول.
وصفة طبية لتمارين زيادة الطول
1.بعد 5-7 دقائق من الجري الصباحي، قم بأداء 20 دقيقة من تمارين المرونة والاسترخاء، بما في ذلك شق الساقين، والانحناء للأمام والخلف، وهز الجسم. 2. تعلق من قضيب أفقي (20-30 ثانية لكل جلسة). ابدأ بالتعليق بدون أوزان، ثم انتقل إلى التعليق مع الأوزان؛ قم بأداء كل من التعليق بالمسك الأمامي والتعليق المقلوب(ثبت القدمين بالضمادات).
3. قم بأداء القفزات العمودية. قم بالتناوب بين القفزات بالقدمين والقفزات بساق واحدة. ابذل أقصى جهدك خلال كل جلسة، بهدف تحقيق ارتفاع أكبر مع كل محاولة.
4. اصعد منحدرًا أو درجًا بطول 20-30 مترًا. اصعد بوتيرة مريحة، وانزل بأقصى سرعة. كرر 2-4 مرات.
5. بمساعدة شخصين، أحدهما يمسك بكلتا يديك والآخر يمسك بكلتا قدميك، اسحب الجسم برفق في اتجاهين متعاكسين لمدة 20 ثانية لكل اتجاه.
6. السباحة.
7. كرة السلة.
5. مع مساعدين: أحدهما يمسك بكلتا اليدين، والآخر يمسك بكلتا القدمين، واسحب الجسم برفق في اتجاهين متعاكسين لمدة 20 ثانية لكل اتجاه.
6. السباحة.
7. لعب كرة السلة أو الكرة الطائرة.
8. تمارين القفز. قم بها يوميًا، ابدأ بعدد قليل من التكرارات وزدها تدريجيًا. يمكن القيام بها صباحًا ومساءً، بهدف القيام بأكثر من 200 قفزة في اليوم.